Для персонализации сервисов Tagsets.com использует файлы Cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Вы можете узнать больше о файлах Cookie и об обработке ваших данных в Политике конфиденциальности.
✓ OK
Tagsets.com
Введите слова, описывающие ваш пост, чтобы найти наиболее популярные хештеги для Инстаграм
5,724,046 хештегов в нашей базе сейчас!

Инстаграм хэштеги abs, muscle, instafit, gymlife, fitnessmodel, fitnessmotivation, fitnessaddict, cardio, fitgirl, exercise, weightloss, shredded, strong, crossfit, gains, fitlife, girlswholift, nutrition

Все хештеги выведены группами по 30 штук от наиболее популярных к наименее популярным.

Почему все хештеги сгруппированы по 30 штук?
  • 30 штук — максимальное количество хештегов, которое вы можете добавить за один раз в описании к посту или в комментарии к нему по правилам Инстаграм.
Как воспользоваться 30 хештегами для одного поста?
  • 1-й вариант: скопируйте группу из 30 хештегов, вставьте в описание к посту, сохраните.
  • 2-й вариант: сохраните публикацию без хештегов, скопируйте группу из 30 хештегов и вставьте комментарием под вашим постом.
Когда публиковать хештеги? Можно ли использовать постоянно одни и те же хештеги? - Важно!
  • Хештеги нужно добавлять в момент публикации поста в Инстаграм или сразу же после, т. к. лента по хештегам хронологическая. Если проще: чем раньше вы добавите хештеги от момента публикации поста, тем больше людей увидят ваш пост в ленте по выбранным хештегам.
  • Инстаграм не любит, когда от поста к посту вы используете одни и те же хештеги. Даже если вы постоянно публикуете на одну и ту же тему, всегда можно подобрать разные хештеги, т. к. есть разные элементы на фото. Например, если у вас все фотографии - фото природы, то хештеги могут быть не только по теме "природа", но и по теме "закат", "рассвет", "цветок", "небо", "весна" и т. д.
  • Для получения большего числа лайков, используйте более общие хештеги. Например, "кафе", а не "Starbucks". Хештеги по более общим темам более популярны в Инстаграм, по ним больше просмотров постов и больше лайков.
206,509,551
Общая популярность набора хештегов
Скопировать
в буфер
Сохранить
в Менеджер хештегов
Скопировано в буфер обмена
Сохранено в вашем списке хештегов
Ошибка. Попробуйте позже.
2,747,992
Общая популярность набора хештегов
Скопировать
в буфер
Сохранить
в Менеджер хештегов
Скопировано в буфер обмена
Сохранено в вашем списке хештегов
Ошибка. Попробуйте позже.
1,098,148
Общая популярность набора хештегов
Скопировать
в буфер
Сохранить
в Менеджер хештегов
Скопировано в буфер обмена
Сохранено в вашем списке хештегов
Ошибка. Попробуйте позже.

Пояснения

Метод подсчета популярности и как её использовать.
  • В Инстаграм популярность хештега эквивалентна частоте его использования.
    Частота использования - это количество постов в Инстаграм с определенным хештегом.
    Из этого следует, что популярность набора хештегов - это суммированное количество постов всех хештегов, входящих в набор.
  • Чем выше популярность набора хештегов, тем больше вы можете получить с него лайков и подписчиков.
    В то же время, чем популярнее набор хештегов, тем быстрее вы должны его добавить в описание поста или в комментарий к нему, т.к. лента по хештегам хронологическая и посты по более популярным хештегам быстрее сменяют друг друга вверху ленты.
Как интерпретировать и использовать цветовые коды (красный, оранжевый, желтый)?
  • Красный - Высокая популярность - Более 10,000,000.
  • Оранжевый - Средняя популярность - Более 1,000,000 и менее 10,000,000.
  • Желтый - Низкая популярность - Менее 1,000,000.

Топ публикаций

  • Все по красоте и борода, фигура. Под рубашкой жесткая мускулатура.

    #1, @anton_____orloff_____official, 2017.09.24, ♥ 11737

  • Мама сказала,что если я сделаю татуировку,то могу валить из дома,папа сделал её первым Нескучного вечера,друзья)

    #2, @anton_____orloff_____official, 2017.07.01, ♥ 10436

  • Я встречал много людей,у которых не было одежды и встречал много одежд,внутри которых не было людей.

    #3, @anton_____orloff_____official, 2017.06.25, ♥ 10392

  • Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох- они успокаивают меня.(Псалтырь 23:4/(22-4) Хорошего спортивного дня,друзья и хранит вас Бог.

    #4, @anton_____orloff_____official, 2017.08.14, ♥ 10358

  • ОДНАЖДЫ ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК БЕСЕДОВАЛ С БОГОМ И СПРОСИЛ ЕГО:- Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад. Господь подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был громадный круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, которая пахла очень вкусно. Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они выглядели умирающими от голода. У всех их были ложки с длинными- длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Господь сказал: Только что ты видел Ад. Господь и добрый человек затем направились ко второй двери. Господь отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Тут был такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом. Добрый человек сказал Господу: Я не понимаю. Это просто,- ответил ему Господь, Эти научились кормить друг друга. Другие же думают только о себе. Ад и Рай устроены одинаково. Разница- внутри нас.

    #5, @anton_____orloff_____official, 2017.12.30, ♥ 10294

  • Вкусный выходной завтрак

    #6, @dmitriykalina, 2017.08.27, ♥ 2891

  • КАК Я УБЕЖАЛА ОТ ШОКОМОНСТРА ⠀ ⠀ Дорогие мои, Признаюсь, вам я шокоголик, и вот уже 2 года живу без Шоколада! ⠀ Почему я вступила на тропу войны с шокомонстром ⠀ ⠀ У меня начались проблемы со здоровьем и шоколад способствовал этому, и я хотела, чтобы мой ребенок рос кушая натуральную еду, а что может быть лучше личного примера. Многие скажут: Да что тут такого, подумаешь шоколад ⠀ ⠀ Девочки, но это реально зависимость, я могла каждый день точить его плитками! ⠀ Тогда я задумалась, чем же полезным заменить шоколад, но при этом также кайфовать. ⠀ Подсказал мне мой муж. ⠀ ⠀ Он вырос в очень бедной семье, в небольшом селе, в то время, когда только появлялись Баунти, Сникерсы, Киндеры. ⠀ Детей в семье было 14 человек, и чтобы как-то порадовать их, его мама делала вкусняшки из фруктов и овощей. ⠀ У нас это называется ПАСТИЛА! ⠀ ⠀ Мы с дочкой перепробовали много разных пастилок, на каких-то производителей Айлин даже сыпало, какие-то были не жующиймся куском, а какие-то и вовсе есть не хотелось. ⠀ ⠀ Нашим любимчиком стала пастилка ФрукФетта от.com.ua, довольно популярный производитель эко продукции из фруктов. ⠀ Мы перепробовали всю линейку и просто в восторге! ⠀ Разнообразие вкусов от яблока до кизила и ежевики; ⠀ Мягкая, натуральная и обалденно вкусная; ⠀ Съешь хоть тонну, на боках не отложится. ⠀ ⠀ Я ФрукФетту ношу с собой везде, для Айлин это всегда полезный перекус, который она ест с удовольствием. Спасибо.com.ua за качественный продукт! ⠀ ⠀ ДРОГИЕ МОИ, А КАКИЕ У ВАС ОТНОШЕНИЯ С ШОКОЛАДОМ ЛЮБИТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ СЛАДОСТИ ЧТО ДАЕТЕ ДЕТКАМ НА ПЕРЕКУРС ⠀ ⠀.⠀.⠀.⠀.⠀

    #7, @ailin_mandarin, 2019.01.29, ♥ 2392

  • Вот так можно выглядеть когда не приходится сильно вжиматься в весовые рамки) на фото вес порядка 93-94кг) Лимит по классике 84) соответственно исходя из этого фото можно и набрать немножко и выйти при хороших объёмах Благо в классик физик не нужно париться на этот счёт учитывая что можно выйти в весе около 88кг,цель поставлена

    #8, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.01.26, ♥ 2179

  • Когда лучше заниматься утром или вечером Скажу вам от себя:это очень индивидуально! Есть люди которые наиболее активны утром,а есть те,кто может заниматься только вечером! Главное поймите одно-на укрепление мышц время суток,не играет никакой роли Тут у кого есть желание,ищет возможность,а у кого желания нет ищет оправдания Некоторые из-за графика работы и отсутствия после работы 2-3 часов на тренировку выбирают вечерние тренировки фитнесом,мамочки в декрете имеют возможность придти на тренировку и в первой половине дня,и есть контингент людей,кто располагает временем,имеет работу со свободным графиком и может себе позволить посещать занятия как душе угодно Одним словом сколько людей,столько и мнений,суть остаётся не изменой-найти время для тренировок,а во сколько заниматься не имеет значения! МИФ Можно не менять программу тренировок и заниматься всегда по одной Чем дольше вы занимаетесь по одной и той же программе,тем меньше ваше тело будет отзываться-это естественно,потому что мышцы привыкают делать одну комбинацию.Поэтому для грамотности тренировок мышцам нужно дать отдохнуть примерно 48 часов,чтобы восстановиться. И конечно же очень важно каждую неделю(минимум)менять комбинации упражнений Мышцам всегда нужен толчок и встряска и только тогда будет хороший результат Каждый сам выбирает:быть полным или иметь красивые формы! Каждый сам выбирает: идти сегодня на тренировку или съесть очередной пирожок,а уже с завтрашнего дня начать Каждый сам выбирает:любить себя такой или начать что то менять Опыт в сфере фитнеса

    #9, @tulaidanfitness, 2018.08.06, ♥ 1827

  • Сегодня будет болезненна тема для многих девочек Обратите внимание на мой рваный живот Когда я увидела себя в зеркале у меня капали слезы 1 причина-это растяжки,мой живот порвался в самый последний день перед родами 2 порванный пупок-это Я любила носить пирсинг,теперь мне можно засунуть 2 пирсинга В общем скажу одно,что я была в ужасе,да живот ушёл достаточно быстро но кожа.рваная кожа-это п. Дорогие мои девочки Обвисший живот,висячий живот после родов убрать реально Но нужно как следует постараться над этим Если до беременности вы занимались спортом,то привести себя в порядок будет гораздо легче Следить за собой нужно регулярно! А не только перед родами или после! МОИ СОВЕТЫ! 1 занимайтесь собой(спортом) на постоянной основе 2 Если после родов нет противопоказаний выполняйте планки,вакуумы по утрам(форму живота держат мышцы и нужно поработать) 3 Скрабировать кожу:кофе либо натуральными скарбами во время мытья и конечно же увлажнять кожу после приёма ванны 4 делать массаж живота(можно даже самим(я искала в интернете) И самое главное не паникуйте все убрать реально Так же как и валик на животе после КС! Самое главное желание А если вы не можете справиться сами,то приходите к нам в Tulaidanfitness я с удовольствием помогу вам скорректировать ваши формы

    #10, @tulaidanfitness, 2018.09.11, ♥ 1737

  • Под этим красивым фото хочу написать умный пост Диета или ПП первое заблуждение:сидение на кефире,капусте,разгрузочный день на огурцах,это ДИЕТА это не диета дорогие мои,а ГОЛОДАНИЕ Практически каждая из вас,когда либо морила себя голодом И у многих из вас сформировалось такое мнение, хочешь похудеть перестань ЕСТЬ ну или что то в этом духе На самом деле если ты хочешь похудеть нужно кушать,но чтобы похудеть,делать это нужно правильно,ведь если вы голодаете нарушается обмен веществ и это огромная угроза организму,а тем более вашему весу Когда организм мало кушает или вовсе не ест-он стрессует,ваш организм думает,что попал в экстремальную ситуацию и так как вы срезаете приёмы пищи,возможно скоро наступит голодное время В результате тело начинает помогать вашему ВЫЖИВАНИЮ,поэтому он замедляет все процессы и реакции в организме,для того,чтобы ваших запасов жирка хватила на как можно долгое время голодовки Т.е если до вас ещё не дошло жиросжигание будет происходить поначалу(вы будет радоваться вставая на весы и видеть там-2-5 кг)но через пару недель это перестанет работать,и скорее всего через это короткое время вы уже забудете про свою диету и начнёте кушать как и ели До! Именно тут вас и ждёт СЮРПРИЗ в виде возвращения ВЕСА тела обратно,только ещё в большем количестве,вы будете набирать,откатываться ещё больше Все ваши усилия напрасны!Бесполезны! Не принесут вам никакой пользы,а только лишь вред никаких диет! Кушать нужно правильно сбалансированно по количеству и времени после 18.00 я не ем! Это не верно! Кушать нужно,если вы конечно хотите грамотно правильно избавиться от лишних кг Если вам было интересно,то я могу продолжить Фитнес

    #11, @tulaidanfitness, 2018.08.08, ♥ 1598

  • В предыдущем посте, я вам обещала мою стратегию лечения ОРВИ при самых первых симптомах. Ловите Лайфхаки, но помните о том, что все индивидуально подбирается доктором, а это- всего лишь общее направление:). Пить достаточно воды! Это важно Сон- высыпаться(8 часов), лечь до 22.00 Витамин С- 500 мг- 4 раза в день через каждые 3 часа Цинк- 50 мг- 2 раза в сутки(помогает при только первых симптомах, осторожнее с дозой и длительностью приема) Пробиотик- 30 млрд единиц- 2 раза в сутки Витамин Д3- 5000 МЕ- ежедневно Орошения слизистых(нос/горло) морской водой, солевым раствором- каждые 2 часа Ягоды или пюре из ягод(черноблодная рябина/черная смородина/голубика)- 200-400 грамм/сутки NAC- N-acetyl L-cysteine- 600 мг- 2 раза в день Мыть хорошо руки под проточной водой Убрать сахар из рациона Много улыбаться Кушать по потребности Проветривать комнату Курс рассчитан на 5 дней максимум, можно делать это все в интенсиве 2-3 дня Но, перед тем как начать, желательно проконсультироваться с вашим доктором, возможна индивидуальная чувствительность на препараты или противопоказания! Работает, если выполнять все!. Будьте здоровы и ставьте, кто хотя бы улыбается.

    #12, @dr.tolstikova, 2019.01.28, ♥ 1582

  • Солнышко светит уже по-весеннему и скоро захочется отойти от тёмных красок в гардеробе Наш бежевый костюмчик будет как раз кстати! Высокая посадка леггинс и приталенный силуэт кофточки, подчеркнуть красоту твоей фигурки Размеры:XS,S,M Стоимость:3900р. Сделать заказ, узнать наличие,подобрать размер жми на ссылку в шапке профиля или пиши в direct Отправляем по всему миру(Почта России, СДЭК) В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой 400р.

    #13, @sportglam_official, 2019.02.18, ♥ 1501

  • Как и обещала, расскажу про сладкую боль всего нашего населения- конфеты. Промониторив многие марки(не буду даже их называть), практически все в своем составе имеют вот что:.- Сахар(мальтодекстрин, декстроза, лактоза, патока, глюкозы сироп, фруктоза)- Жир кондитерский- Жир растительного происхождения- Эквиваленты какао-масла(это не какао- масло)- Пальмовое масло- Жиры растительные гидрогенизированные- Крахмал картофельный- Различные ароматизаторы и красители- Консерванты и эмульгаторы- Гидрокарбонат натрия(сода)- Соль- Подсолнечное масло. Если отсеять весь вред такого количества сахара(в скобках выше, слова, которые для организма являются сахарами), остается большой вопрос с жирами. Так вот самые страшные конфеты и все кондитерские изделия те, что содержат в составе непонятный РАСТИТЕЛЬНЫЙ или КОНДИТЕРСКИЙ жир. Никто не пишет из чего он взят, собственно говоря, он может быть любой, даже гидрогенизированный. Гидрогенизации обычно подвергают любой растительный(текучий) жир, насыщая его водородом и превращая в твердый. Для кондитеров- это выгодно тем, что хранятся изделия из такого жира длительно и срок годности увеличивается. Используют то, что дешевле- кокосовый, пальмовый, рапсовый и тд. Пальмовое масло и гидрогенизированное пальмовое масло- это 2 разных жира. Точно также, как и кокосовое масло и гидрогенизированное кокосовое масло. Обычно, пальмовое масло итак твердое(по своей химической структуре- это насыщенный жир, как сливочное, кокосовое и масло какао), потому чаще всего гидрогенизируют жидкие масла. Синоним ГЖ- это Транс-жир. Всем давно известно, что Транс-жиры в организме себя ведут не так, как обычный насыщенный или ненасыщенный жир. Они влияют на работу белковых молекул, нарушают передачу сигналов между гормонами и их рецепторами, а также ведут к нарушению нормальной работы поджелудочной железы и снижению чувствительности рецепторов к инсулину(инсулинорезистентность), что приводит к сахарному диабету 2-го типа, воспалительных процессов и в последствии к ожирению. Продолжение

    #14, @dr.tolstikova, 2019.01.11, ♥ 1467

  • Никого не напоминает Знаю, что в этом году по силовым показателям буду на его уровне, но ведь он был бодибилдером. Что же касается моей формы, то с каждым днем она становится все лучше.

    #15, @lostovskii, 2018.01.23, ♥ 1429

  • Актуальная форма 115кг.война с жировой бесконечностью продолжается,15 мая исполнился год с начала битвы.слой за слоем обнажается,но черт возьми,как же его ещё много!конечно,можно было бы побыстрее спалить все,но когда стоит задача остаться при объемах и силовых(что обычно и хочется всем),тут включается принцип тише едешь,дальше будешь.да и исходник в 154 кг это вам не шутки)

    #16, @agibalovkonstan, 2018.05.27, ♥ 1312

  • Если твой день не изменил тебя- не ожидай перемены к лучшему. Если в тебе нет дисциплины сегодня- ты никогда не построишь великое будущее. Я не надеюсь, что это будет легко. Я надеюсь, что это будет настолько сложно, что никто этого не сможет сделать, но. я смогу.

    #17, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.01.28, ♥ 1303

  • Сегодня будет очень,ну очень интересная и самое главное знакомая тема всем девочкам Жор перед КД Этот ужасный жор наступает не перед месячными,а после овуляции,именно она провоцирует дальнейшие процессы в нашем организме Наверное многие замечали,что увеличиваются объёмы жидкости в организме-своего рода отеки и вздутый живот Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время КД Конечно да! И это норма женского организма Многие девочки худея думают,что все! Все потеряно,я снова набрала вес и приходят измеряться во время этих дней,ладно измеряться,взвешиваться и с криком ругаются матом Спад-убывание гормонов,естественно их недостаток и порождает,то всем знакомое Хочется абсолютно всего:сладкого,мучного,соленого и за что нам это мужикам ведь проще жить А причины нашего жора: это дефицит сахара в крови,дефицит эндорфина. Кто не знает Эндорфин-это гармон радости,а лучшее для радости что Правильно Чоколадка,вот вам и объяснение особенно активен этот процесс в период овуляции,но как только тот период цикла проходит количество гормона резко сокращается И вот оно плохое настроение,раздражительность,постоянное недовольство чем либо и снова на фоне плохого настроения депрессия и Чоколадка Подвожу итог:Девочки природа матушка даёт нам такие испытания ежемесячно мы ни в чем не виноваты,это все наша вторая сущность ЖОР А если серьёзно,то просто старайтесь контролировать аппетиты и тогда все будет в порядке Мы-это то,что мы едим

    #18, @tulaidanfitness, 2018.08.10, ♥ 1256

  • НПВП- нестероидные противовоспалительные средства- это то, что мы пьем, когда температура повышается выше 38,5. По факту, многие начинают сбивать температуру, когда организм еще в стадии сопротивления, а термометр показывает 37,5; Уже достаточно исследований касательно того, какой препарат использовать лучше, но мой пост не об этом. Я как всегда хочу написать о том, что ко всем таблеткам необходимо относиться сознательно и принимать только по назначению доктора. Безусловно, есть показания- когда они действительно нужны, но если мы говорим о здоровье кишечника, то: НПВП- увеличивают проницаемость кишечника на 44-70 Воспаление кишечника- 60-70 Приводят к нарушению всасывания нутриентов(мальабсорбции)- 40-70 Некоторые НПВС(индометацин, диклофенак) увеличивают продукцию супероксидов- свободных радикалов Некоторые НПВС нарушают гомеостаз и ассоциированы с синдромом избыточного роста грамм- и анаэробных бактерий. Всегда есть способы, которые помогут Вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной. Помните о том, что 70 иммунных клеток находятся в кишечнике. Кто как лечит простуду Пишите в комментариях ваши варианты и ставьте, если хотите следующий пост с моей стратегией https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473116/

    #19, @dr.tolstikova, 2019.01.26, ♥ 1251

  • Первая сушка после двух лет тренировок в спортзале. В начале было очень тяжело, организм не понимал, что от него хотят, ведь до этого я ел все подряд и набрал не только огромную мышечную массу, но и жировую. На сушке использовал следующие продукты: индейку, курицу, говядину, рыбу, молоко, полностью исключил из своего рациона гречку и макароны. Небольшое кол-во углеводов получал из молока, фруктов, овощей. Создав дисбаланс по бжу,организм начал брать энергию из тканей, при это необходимо было сохранить собственную мышечную массу, что мне и удалось сделать с помощью высокобелковой диеты. А вот и результат до и после, начнем со спины. Позирование 80 lvla на второй фотке

    #20, @lostovskii, 2018.01.17, ♥ 1213

  • Голод- это сильнейшая штука, которая может заставить проснуться внутреннюю мотивацию, достигать целей и помнить о том, что мы живем не ради того, чтобы есть. В наше время настолько переполнены рынки едой и маркетингом, что человеку некогда думать о том, для чего он живет. Он живет в системе и системой, от завтрака к обеду, перекусу, ужину. Все разговоры сводятся за столом к еде, фильмы о еде, любые застолья и праздники только с едой. Безусловно, еда дает нам эмоции, но только вот эти эмоции минутные, кратковременные, от одного поднятия уровня глюкозы в крови до следующего, от страха остаться без еды до жалости к себе от переполненного желудка и плохого самочувствия. Человеку не свойственно чувство меры, он как бы играет в казино: либо все сразу- торты, печенье, Оливье, либо вода, кефир и овощи. Еда движет нами, а не мы управляем ею. Это все очень укорачивает жизнь: мы сгораем в реанимациях на капельницах после острого панкреатита и обещаем себе, что с понедельника все будет иначе. Но никогда не признаемся в том, что иначе не будет и все зависит только от нас. Точно также как и длина и качество нашей жизни. Мы боимся быть плохими, не теми в глазах других, заедая очередной стресс булочками по вечерам после якобы тяжелой работы. Рассказываем, как все чудесно и наша жизнь- в кайф, когда на самом деле вечером ищем очередной бар, где можно выпить алкоголь и отпустить сегодняшний день. Но каждый день мы делаем выбор. Наш собственный выбор ради нашей же жизни. Не для мамы, бабушки, соседей, а в первую очередь для себя. Как жаль, что об этом мало кто думает, да и времени никогда на это нет. Оставаться голодным и безрассудным под силу не каждому, я бы даже сказала, практически никому не под силу. Каждый день мы себя убиваем: котлетой, конфетой или очередными ягодами Годжи. Просто подумайте об этом на досуге, конечно, если Вы найдете время на этот ваш досуг. Время- бесценный ресурс, на который нельзя выписать рецепт и купить в аптеке, продлить еще на пару лет или взять в кредит. Это только то, что вы имеете сейчас и сами вправе им распоряжаться. Продолжение

    #21, @dr.tolstikova, 2019.01.14, ♥ 1201

  • Красавица, умница, талантище Полина!

    #22, @ed_frenkel, 2017.10.01, ♥ 1175

  • 5недель позади! Скоро За результатом к Серёне,т.е. ко мне!)

    #23, @djyeves, 2016.12.12, ♥ 1157

  • БЛИЗНЕЦ ЗЕМЛИ ⠀ Вы знали, что учёные давно обнаружили планету, которая похожа на наш дом ⠀ Экзопланета Kepler-186f оказалась еще больше похожа на Землю, чем считалось! ⠀ Это установил американский учёный. И находится от нас на расстоянии 1200 световых лет. ⠀ Планета Kepler-186f является первой идентифицированной внесолнечной планетой размером с Землю, находящейся в обитаемой зоне родительской звезды. Это означает, что планета находится на умеренном расстоянии от звезды, и температурный режим на поверхности планеты позволяет воде существовать в жидкой форме. ⠀ Исследования показали, что планета меняет времена года! ⠀.

    #24, @grand__mila, 2019.02.01, ♥ 1107

  • Всего мгновение: использовал или потерял. Уверенность в себе тоже самое- её надо испытывать каждый божий день.

    #25, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.01.29, ♥ 1046

  • Как ты считаешь есть ли смысл пить слабые обезболивающие перед тренировкой, чтобы отодвинуть болевой порог есть ли смысл, конечно не для здоровья, а для результата и не на постоянной основе жду ответа на вопрос Так же жду ответа от и P.s. всегда пишу с первого дубля, так что не идеально.

    #26, @lomakin.first, 2018.01.05, ♥ 1006

  • - А были дни, прекрасней чем вся жизнь

    #27, @gersha1, 2019.02.18, ♥ 1004

  • Меня очень утомляют рабочие будни: учеба, работа. И думаю, я такая не одна. Поэтому предлогаю выход из данной ситуации- зал Это именно то место, где отдыхаешь душой и телом. ВСЕМ СПОРТА

    #28, @gersha1, 2019.02.22, ♥ 997

  • В некоторых людях очень много лицемерия, злобы, ненависти и зависти.Стоит тебе достичь определённых высот, так обязательно найдут изъяны, дабы была почва для обсуждения негатива.Мне кажется, у таких людей очень тяжёлая и печальная жизнь. Самодостаточные и уверенные в себе люди никогда не желают зла, не распространяют слухи, не завидуют, не пытаются рассорить-им просто нет до этого времени! Сильный человек становиться спокойнее и не лезет лишний раз в интриги и перепалки, так же как уверенный в себе человек знает на что способен сам, а не будет заставлять других поверить в это.

    #29, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.01.31, ♥ 982

  • Пришел за хорошим настроением и яркими впечатлениями Всем отличных выходных.

    #30, @lomakin.first, 2018.01.14, ♥ 946

  • Что известно тебе обо мне, кроме того,что ты сам придумал.

    #31, @gersha1, 2019.02.01, ♥ 940

  • Можно я просто скажу, что люблю тебя И больше ничего говорить не буду.

    #32, @gersha1, 2019.02.17, ♥ 935

  • Я на. С раннего детства всегда занималась спортом. С большим удовольствием и для себя. Сначала художественной гимнастикой, потом фитнес аэробикой. После знакомства с мужем начала заниматься в тренажорном зале и уже не просто для себя а еще и для него, всегда было важно для меня оправдать его веру в меня. Это занятие меня захватило я закончила факультет физической культуры, прошла обучение на инструктора групповых программ и персонального тренера. Являюсь многократной чемпионкой множества турниров по фитнес бикини, Мастером Спорта России по пауэрлифтингу IPF, абсолютной чемпионкой Республики Коми по пауэрлифтингу, и чемпионкой множества турниров по жиму штанги лежа. С рождением сына появилось еще одна причина заниматься дальше и совершенствоваться, хочется быть для него хорошим примером. Наша подписчица ⠀

    #33, @mr_and_ms_liss, 2018.04.15, ♥ 914

  • Если нет силы духа, сила мышц тебе не поможет. Настоящие мышцы и сила дана природой и опытом! Я пол жизни прозанимался многими видами спорта, но как развит силой так и умом! Часто встречаю псевдо мужичков и реально смешно становится, кого из себя строят, хотя ничего не стоят в этой жизни! Настоящий мужчина который за всё и за всех несет ответственность и горой за то, что создаёт. Мой допинг-это стремление и достижение великих целей! Спасибо Всевышнему за силу и великую веру!.

    #34, @ruslankazymov, 2017.11.25, ♥ 891

  • Утренняя пробежка в Тарки с красивый вид

    #35, @movlid_khaybulaev, 2018.01.31, ♥ 871

  • Человека определяют в жизни такие вещи: 1. Когда у тебя есть всё. 2. Когда у тебя ничего нет. Photo by

    #36, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.02.04, ♥ 852

  • Для успешного завершения задуманного дела, не разглашайте это дело пока не доведёте его до конца, у каждого обладателя блага есть завистник. Главное помнить, что скромность украшает человека, а счастье любит тишину.

    #37, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.02.01, ♥ 838

  • - Так хочу на тренировку. скучаю по залу уже. вот сейчас прилечу. и как качну. как качну сто- нибудь!

    #38, @goinsport, 2018.04.13, ♥ 836

  • Пока я все никак не выйду в эфир, начну писать общее по задаваемым вопросам, кратко, т.к.место ограничено Многих интересует, что я пила из добавок в беременность, поехали Льняное масло, у меня с селеном, т.к. именно от этого сочетания на глазах меняется состояние кожи, волос, ногтей. Пить его стоит начинать заранее: даже если у вас нет противопоказаний, в т.ч.по состоянию почек, желчного, то некоторый момент привыкания все же может понадобиться, а беременность, усложняющая работу всем системам, не время экспериментов. В опыте ведения беременных включала масло и без подготовки, все индивидуально(да, не устану повторять эти два слова) 🏽Из жиров минимизировала орехи, т.к. они тяжеловаты, но просчитала необходимый минимум. Масло примулы вечерней не принимала до 8 месяца, т.к. одно из его действий на женскую сферу важно именно в подготовке к родам. Не отменяла ВСАА, лейцин используют в восстановлении раковых больных 🏽(я сама лично не раз включала им в программы питания), понятно, что для помощи более здоровому организму он тоже полезен. Использую, где практически нет ароматизаторов и красителей, смешиваю с чистыми(у меня fitnessformula). Лецитин. Не согласна с расхожим мнением, что он нужен только кормящим, организм был благодарен, эксперимент с отменой на месяц только убедил. Артишок. Помогал в период непринятия любой еды и большинства напитков, поддерживал и потом. Не аналог расторопши, часто ее считают запрещенной, но это дабы не вдаваться в детали допустимого кол-ва, т.к.оно мало, проще вовсе исключить. Витамины. Фемибион, Элевит- да, но лично мне это общее не подошло: явный недобор одного и перебор другого(не дружу с фолиевой к-той, например, только мизерные дозировки, а там.), в итоге подбирала все сама отдельно в соотв. с рационом, анализами, состоянием и потребностями на конкретном сроке. Кстати 🏽пила Мерц классич, да, можно. Йод и железо- мои постоянные спутники, причем 🏽на заметку, если печень перегружена, то гемоглобин не будет повышаться, хоть обпейся Ферлатумом Сорбифером. Курантил и Канефрон тоже имели место(помогли ногам выдерживать ритм жизни) Продолжение следует, рада наводящим вопросам

    #39, @aselina.bf, 2018.01.25, ♥ 799

  • Этим фото я начинаю серию постов про создание хороших рук базук. Секреты и тд.

    #40, @lomakin.first, 2018.01.18, ♥ 798

  • Животрепещущая тема- хлеб. Что с ним не так или так Всему ли виной дрожжи Разберемся вначале в процессах ферментации, и как он производится. Спиртовое брожение(оно же ферментация)- это процесс, при котором дрожжи(в основном Saccharomyces Cerevisiae) или бактерии используют сахара для получения энергии. В итоге получается пируват, который расщепляется до углекислого газа и этанола(это спирт, потому брожение спиртовое). Чтобы приготовить хлеб, необходимо смешать: муку воду живую культуру бактерий(дрожжей). Сахар дрожжи возьмут из муки( помните молекулу крахмала я рисовала на 1-м уровне) Углекислый газ и этанол дает пористую структуру хлеба, потому БЕЗ дрожжей или сахаров в хлебе- он будет плоский и твердый. Конечно можно использовать соду(Na2CO3)- при распаде она тоже даст углекислый газ, но вкус будет совершенно другой. Температура, при которой печется хлеб убивает бактерии и делает спирт летучим, потому всего этого в готовом пропеченном хлебе не остается! Хочу напомнить, что S. cerevisiae встречаются не только в хлебе, но также в пиве, вине, на ягодах, фруктах и других продуктах. Однозначно есть данные о их пользе(обычно в виде добавок они используются уже дезактивированные): 1. Хороший источник фолата 1 2. Они разрушают фитиновую кислоту и другие антинутриенты, которые образовывают халатные соединения с железом, цинком, кальцием и магнием, тем самым увеличивая биодоступность данных микроэлементов 1 3. Разрушают микотоксины(к примеру, в неправильно хранящемся арахисе- афлатоксин) 2 4. Дезактивированные теплом, они противостоят микробной транслокации и регулируют поддержание кишечного барьера и иммунной системы 3 5. Колонизируют кишечник и противостоят заселению кандиды 4 6. Увеличивают IgA, NO, PPAR-y 5,6 В целом они безопасны, за исключением очень редких случаев, когда могут вызвать инфекцию и аллергические реакции 7 Высокие АТ к сахаромицетам могут обнаруживаться при многих аутоиммунных заболеваниях, когда повышена кишечная проницаемость(СД 1-го типа, болезнь Крона, целиакия и др, а также при ожирении) 8 Продолжение

    #41, @dr.tolstikova, 2019.01.04, ♥ 798

  • Характер- это только твоё детище помни

    #42, @xapuzmo, 2017.10.20, ♥ 796

  • Все ждут Нового года ради того, чтобы наконец-то зажечь бенгальский огонь, наесться оливье и шубы, выпить бокал или 3 шампанского, а с 1-го числа начинать строить новую жизнь. Хотя многим удаётся продержаться до 14-того января, опустошая холодильник и доедая последние коробки конфет, подаренные на все до НГ праздники(моя мама прятала их в шкафу вместе с бутылками шампанского, которые ей дарили в садике на утренник со словами: на Новый год откроем, а пока ни-ни). Вечная борьба между быть здоровым, худым и красивым и как это вкусненько, а можно еще, это ж в последний раз, как отказать бабушке продолжается каждый год, и тут сложно без осознанности найти грань. Но конечно, есть выход всегда. Предлагаю альтернативные варианты, как сделать так, чтобы ваша печень не насобирала огромное количество жира за 2 недели и ваш мозг всё-таки получил удовольствие от праздника. Пункт 1: докторскую колбасу, какая бы она не была ОК, заменить на индейку/телятину Пункт 2: магазинный майонез заменить на айоли/домашний или греческий йогурт/сметану Пункт 3: Не покупать консервированный горошек/кукурузу: возьмите замороженный Пункт 4: Превратите свой стол в разноцветный фуршет: не мешайте многокомпонентные салаты, сделайте нарезку: мяса/рыбы/овощей/ сыра и зелени. Возьмите тарелку и выложите на неё всего понемногу. Пункт 5: не запивайте еду алкоголем, если вы его употребляете- то только после/без еды Пункт 6: НИКТО не заставляет ВАС есть в 00.00! Можно поужинать до 20.00, а в полночь зажечь огоньки! Пункт 7: готовьте столько еды, сколько вы съедите за 1-2 дня! Не кулинарьте тазики салатов и заливного. Пункт 8: Любой праздник- это эмоции, не позволяйте еде заменять то, что вы можете получить бесплатно, без калорий и с пользой для вашего организма. Жизнь начинается не с 1-го января, она если что, идёт сейчас. Не тратьте время зря, оно бесценно, точно также, как и ваше здоровье. P.S. Кто Готов осознанно идти в Новый год с новыми знаниями и менять культуру питания для себя и своей семьи- набор в Школу доктора Толстиковой ещё открыт. Мест осталось немного, спешите успеть.

    #43, @dr.tolstikova, 2018.12.15, ♥ 792

  • Легко, просто, вкусно Филе соль, перец, куркума 2 яйца все перемешать, обвалять курочку и на а/п сковороду. Шампиньоны 1 ч.л. оливкого масла, 2 зубчика чеснока, соль, перец и горсть зелени все перемешать и на а/п сковороду

    #44, @gersha1, 2019.02.21, ♥ 789

  • Как держать форму постоянно круглый год ⠀ правильный ответ- никак, или это очень сложно. Лично на моем опыте такого не наблюдается. На фото наверное, одна из лучших форм за последний год. Тогда было море тренировок, более менее правильное питание. ⠀ сейчас же я почему-то не могу заставить себя начать заниматься, и прийти в свою норму. Ем все подряд, ничего не делаю. Не считаю это классным. ⠀

    #45, @artorisofficial.save, 2018.09.15, ♥ 775

  • ПОДТЯГИВАНИЕ В ГРАВИТРОНЕ Или можно ещё обозначить как подтягивание с противовесом. Они очень удобны для начинающих желающих просто научиться подтягиваться так и для людей с более высоким уровнем подготовки. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания. Я использую это упражнение в двух вариантах в день тренировки спины: в начале тренировки на количество повторений от 15 до 30(чтобы максимум залить кровью мышцы- запампить),или в конце тренировки на 12- 20 повторений, иногда даже не на полную амплитуду(цель полностью загрузить мышцы чтобы не капли энергии не осталось) Но а если у вас зале такого тренажера нет или вы тренируетесь дома обычно вместо используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время работы. Если у вас нет резиново жгута) тоже не проблема, поставьте тумбу и делайте маленькие приседы на ней, распределяя нужную вам нагрузку на подтягивание. Хваты могут быть различные, в зависимости от хвата будет распределяться нагрузка на разные мышцы спины, бицепса. Но главное что Подтягивание в гравитроне или просто это база которая как раз формирует нам V- образный силуэт.

    #46, @valeriikukoba, 2018.08.09, ♥ 759

  • Свобода

    #47, @gafarov_grigory, 2017.10.10, ♥ 753

  • СНИКЕРС Не большое предисловие к данному рецепту: после этого пробного варианта приготовления сникерса.я всерьез задумалась о том, что хочу пойти на курсы повара Как думаете, у меня получится Ну уж очееень люблю я готовить Хотя вот домохозяйкой себя не вижу, да и никогда ей не буду! В душе я настоящая бизнес-леди Ну лаадно, не буду вас томить. Итак, в данном рецепте у нас всего 4 ингредиента Обжаренный арахис Сухое молоко Мед Шоколад Можно использовать как молочный, так и горький. Смотря какой вы любите больше Приготовление: Обжарить на а/п сковороде сухое молоко до золотистого цвета будут комочки Измельчить в блендере или кофемолке обжаренное сухое молоко Смешать готовое сухое молоко, арахис и мёд Растопить шоколад в микроволновке 1- 1.5 минуты будет достаточно Лепим батончики и поливаем шоколадом Ставим в холодильник на 2-3 часа Отличная замена сладостям Не забывайте ставить лойсики и комментарии Вам не сложно, мне приятно

    #48, @gersha1, 2019.01.23, ♥ 753

  • Многие люди не верят в себя и это их главная ошибка!.

    #49, @gersha1, 2019.01.15, ♥ 685

  • Очень интересный был семинар и дружественная атмосфера, спасибо за организацию спасибо Андрею, что приехал к нам.

    #50, @sergey.berezovsky, 2018.11.25, ♥ 673

  • Обещаешь быть хорошей девочкой на следующей неделе

    #51, @podrugamasha, 2018.01.28, ♥ 654

  • Н- нежность Готова ей делиться со всеми животными

    #52, @ksusha_barinova, 2018.01.27, ♥ 626

  • NEW/NEW/NEW Топы в наличии Отшили маленькую партию, всего 10шт.но во всех размерах-XS,S,M Цвета-чёрный и 3 пастельных оттенка( листайте карусель, чтобы увидеть палитру) Завтра покажу вам эти цвета в сторис Заказать, подобрать размер, модель Пиши в вотсап WhatsApp 79854467073 или direct Ответим сразу! Отправляем по всей России(Почта России, СДЭК) на следующий день! В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой перед покупкой 400р. Доставка уже на следующий день Отзывы и фото покупательниц

    #53, @sportglam_official, 2019.02.13, ♥ 592

  • добавили размер М в этих секси топах Пока что в наличии во всех размерах! Стоимость:2200р. Заказать, подобрать размер, модель Пиши в вотсап WhatsApp 79854467073 или direct Ответим сразу! Отправляем по всей России(Почта России, СДЭК) на следующий день! В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой перед покупкой 400р. Доставка уже на следующий день Отзывы и фото покупательниц

    #54, @sportglam_official, 2019.02.12, ♥ 589

  • Замшевый костюмчик теперь доступен во всех 3-х размерах XS,S,а так же в M Стоимость:3900р. Красиво подчеркнёт вашу фигурку Сделать заказ, узнать наличие,подобрать размер жми на ссылку в шапке профиля или пиши в direct Отправляем по всему миру(Почта России, СДЭК) В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой 400р.

    #55, @sportglam_official, 2019.02.14, ♥ 583

  • Перший раз у перший клас

    #56, @dzh_olexandr, 2018.04.14, ♥ 580

  • Большая семья ждёт каждого желающего начать путь к своим беговым целям ⠀ Присоединяйтесь к нам в Facebook: adidas Runners Kyiv и следите за новостями ⠀ Все тренировки абсолютно бесплатны и проводятся под контролем профессиональных тренеров, за плечами которых множество воспитанников и наград.

    #57, @evgen_gaiday, 2019.02.05, ♥ 578

  • NEW/NEW/NEW Один из самых универсальных топов Можно носить с джинсами, кожаными лосинами, просто с лосинами, юбкой,шортами, со всем, что есть в женском гардеробе Размеры:XS,S,M Стоимость:2200р. Заказать, подобрать размер, модель Пиши в вотсап WhatsApp 79854467073 или direct Ответим сразу! Отправляем по всей России(Почта России, СДЭК) на следующий день! В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой перед покупкой 400р. Доставка уже на следующий день Отзывы и фото покупательниц

    #58, @sportglam_official, 2019.02.14, ♥ 573

  • Друзья, с этой минуты доступен акустический мини-альбом для загрузки в iTunes и прослушивания в Apple Musiс. 6 полюбившихся треков в новом звучании.

    #59, @ed_frenkel, 2017.08.25, ♥ 569

  • Немного о любви к себе и своему телу

    #60, @podrugamasha, 2018.02.03, ♥ 562

  • Такой вкусный цвет Стоимость:3900р. Красиво подчеркнёт вашу фигурку Сделать заказ, узнать наличие,подобрать размер жми на ссылку в шапке профиля или пиши в direct Отправляем по всему миру(Почта России, СДЭК) В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой 400р.

    #61, @sportglam_official, 2019.02.16, ♥ 561

  • Как-то раз на подготовке)

    #62, @zhukovskiy_evgeniy, 2019.02.06, ♥ 559

  • Топ Jessica Размеры: Xs;S;M Стоимость:2200р. Заказать, подобрать размер, модель Пиши в вотсап WhatsApp 79854467073 или direct Ответим сразу! Отправляем по всей России(Почта России, СДЭК) на следующий день! В другие города предоплата 100,если не подошло, возможен возврат! По Москве и ближайшему МО доставка курьером с примеркой перед покупкой 400р. Доставка уже на следующий день Отзывы и фото покупательниц

    #63, @sportglam_official, 2019.02.13, ♥ 557

  • 8 ВЫХОДОВ НА ДВЕ С УГОЛКОМ Мой новый личный рекорд. Прогресс просто ПРЕТ. Когда есть прогресс-появляется МОТИВАЦИЯ, и с каждой новой тренировкой я становлюсь все СИЛЬНЕЕ и СИЛЬНЕЕ. Появляется ОГНЕННОЕ желание делать это снова и снова!( 8 L-SIT Muscle Ups)

    #64, @dan_calisthenics17, 2017.12.03, ♥ 552

  • Давайте делать ставки, когда наконец уберут новогоднюю мишуру

    #65, @elur.xoxo, 2018.01.31, ♥ 544

  • По многочисленным просьбам Визажист: моя любимая.

    #66, @gersha1, 2018.12.20, ♥ 544

  • Дорогие девушки, отмечайте нас на фото, присылайте ваши красивые снимки в Директ и мы подарим Вам скидку 15 на следующую покупку

    #67, @sportglam_official, 2019.02.19, ♥ 542

  • Поздравляю Бро Понеслась! Слышишь, лови меня! Новый трек уже в сети, на всех музыкальных площадках Как вам такой звук

    #68, @ed_frenkel, 2017.10.20, ♥ 488

  • ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС моя любимая Подъем ног на 90 градусов, лёжа на спине. Поясница прижата к полу, движения плавные, без рывков. 20 раз Велосипед. Поочередное приведение левого колена к правому локтю и правого- к левому, лёжа на полу. 40 раз Прямые скручивание. Подъем верхней части корпуса(отрываем только лопатки). Поясница прижата к полу, таз подкручен. 30 раз Повторить 3 круга и закрепить вконце планкой. Как часто вы качаете пресс Я последнее время делаю это каждый день- результат налицо(на живот)

    #69, @podrugamasha, 2018.02.09, ♥ 463

  • Ужасные последствия становой тяги)

    #70, @inirdreamer, 2018.08.10, ♥ 457

  • Pancakes/ Блины: ◆60g Oats/ Овсянка ◆20g Flour/ Муки ◆30g WheyProtein ◆50ml Milk 1,5/ Молоко 1,5 ◆50g Quark 0,3/ Творог 0,3 ◆1x Banana/ Банан ◆1x Egg/ Яйцо ◆1x Egg white/ Яичный белок ◆1/3 Pack baking powder/ Пакет Пекарский порошок ◆Sweetener/ Сахарозаменители

    #71, @iva_hofmann, 2017.12.10, ♥ 447

  • Премьера! Новый клип на новый сингл Больше, чем жизнь! Светлого и позитивного всем настроения!/

    #72, @ed_frenkel, 2017.09.12, ♥ 442

  • Премьера! Джиган& Артём Качер/-, клип уже доступен для просмотра на канале www.youtube.com/Geegun ВСЁ АХУЕ*НО l

    #73, @ed_frenkel, 2018.02.16, ♥ 436

  • Сильные всегда впереди! И стараются не обращать внимание на стадо неудачников и всяких баранов! Сила духа- это очень важно! Сейчас многие смелые, только, когда за спиной! Зависть пожирает многих и они себя успокаивают тем, что выльют кучу дерьма и вранья! Запомните, Вы низко стояли и будет так всегда! А достойные, смелые, сильные духом, умом, всегда будут идти в гору! И не важно, какая дворняга на пути! Главное результат! Идти нужно за сильными, а не за стадом! Ведь лев, он везде лев.

    #74, @ruslankazymov, 2017.11.14, ♥ 435

  • Финиш уже так близко И у меня смешанные чувства.вроде бы уже надоело учиться, но в то же время так не хочется уезжать

    #75, @doc._kuznetsova23, 2018.03.28, ♥ 432

  • По-настоящему трусливы только те мужчины, которые не боятся женщин.

    #76, @therealbatyr, 2017.11.23, ♥ 417

  • Потихоньку идём вперёд.

    #77, @inirdreamer, 2018.08.10, ♥ 403

  • Дождь, снег, грязь, ветер Глупые причины для того, чтобы не сделать плановую тренировку. Одежда постирается и высохнет, кросы просохнут и будут как новые, а вот тренировка в блокноте сама себя не побегает и лучше тебя заочно не сделает точно. Есть где переодеться, ровная мягкая дорожка центрального стадиона столицы- по моему это бьет любые карты недоброжелательных обстоятельств которые могут стать на пути.

    #78, @evgen_gaiday, 2019.02.12, ♥ 397

  • Настоящий мужчина всегда добьется того, что хочет женщина.

    #79, @therealbatyr, 2017.11.23, ♥ 392

  • Когда левая базука больше правой

    #80, @therealbatyr, 2017.12.26, ♥ 383

  • Малышка рассказывает как нужно тренировать:), подсказывай или сохраняй Программа тренировок день 2й. День: Спина/Трицепс. Разминка всего тела,(5мин бег), гиперэкстензия, пресс. 1. Становая тяга 4*12/10/8/6 так же наращивать вес и последние повторения почти до отказа 2. Тяга к груди на Скамье 3*12/10/8 3. Тяга на тренажере за голову 3*12/10/8 4. Тяга гантели/или турник с весом 3*12/10/8 5. ТРИЦЕПС-(База) Жим штанги с узким хватом 4*12/10/8/6 6. Французский жим/ гантеля за голову 3*/12/10/8 7. Тяга на блоке 3*/12/10/8 Заминка, прес, растяжка. Важно, каждый подход увеличивать вес, отдых между подходами 90-120сек. Не больше. Всем успехов, кто любит тренироваться- ставь.

    #81, @litvin_mark, 2019.01.30, ♥ 377

  • Meatballs/ Котлеты: ◆400g light Ground meat/ light Фарш ◆40g Oats(flour)/ Овсянка(Мука) ◆1x Egg/ Яйцо ◆ Green onion/ Зелёный лук ◆ Spices: salt, pepper, curry, garlic, basil. Специи: соль, перец, карри, чеснок, базилик. 976kcal 92g Protein 56g Fats 24g Carbs

    #82, @iva_hofmann, 2017.12.12, ♥ 370

  • If good was enough, great wouldn t of been made. Eсли хорошего было достаточно, великого не было бы сделано.

    #83, @bestbudsfitness95_, 2018.01.23, ♥ 367

  • Вес:61,5кг

    #84, @sonya_shelll, 2019.02.08, ♥ 359

  • уже в iTunes и Apple Music! И Ахуе*но! Поздравляю Бро и l

    #85, @ed_frenkel, 2018.02.15, ♥ 358

  • Спорт- это то что необходимо каждой любящей себя девушке Нам нужно всегда поддерживать себя в хорошей форме И делаем мы это не для мужчин, а прежде всего для себя или для других баб так уж мы устроены Оставайтесь всегда в форме и хорошего вам настроения Отзывы наших покупателей: заказать оставляй комментарий ХОЧУ и мы напишем вам в директ! WhatsApp/ Viber: 7(926) 783-35-35 Наш сайт www.fitmixshop.ru Идеальное прилегание Отправляем по миру Курьерская доставка по Москве Доставка по России почтой РФ- 300 Доставка за рубеж индивидуально, в зависимости от страны, и веса вашего заказа. С Уважением, Екатерина

    #86, @fitness_mix_shop, 2018.02.11, ♥ 355

  • Лавры Тони Фримана не дают покоя или как же без туалетных селфи то! Форма в день Чемпионата Мира элит про в дисциплине классик-физик.

    #87, @andriy_kukharchuk, 2018.11.14, ♥ 352

  • My Post Workout Shake/ Мой Коктейль после Тренировки: ◆1x Apple/ Яблоко ◆1x Banana/ Банан ◆100g Spinach/ Шпината ◆50g Raspberries/ Малины ◆50g Currants berries/ Смородины ◆15g Coconut desiccated/ Кокосовые  стружки ◆15g Walnuts/ Грецкие орехи ◆( 40-60g) Whey Protein ◆300ml Water/ Воды With 40g Whey= 615kcal 40g Protein 53g Carbs 24g Fats With 60g Whey= 695kcal 56g Protein 54g Carbs 25g Fats

    #88, @iva_hofmann, 2017.12.14, ♥ 347

  • Наконец-то, скоро начнётся сезон тренировок на улице Так уже хочется побегать и поболтаться на турниках уже присматриваю местечко

    #89, @doc._kuznetsova23, 2018.05.01, ♥ 344

  • Cookie Dough Protein Bar/ Протеин Батончик: ◆30g Whey Protein ◆10-12g Honey/ Мёда ◆20g Peanut Butter/ Арахисовое масло ◆10g Coconut Flour/ Кокосовая мука ◆5g Chocolate Chips/ Шоколадные стружки ◆10-15ml Milk/ Молока Mix all ingredients- for 2-3 hours in the fridge 350kcal 30g Protein 20g Carbs 15g Fats

    #90, @iva_hofmann, 2017.12.23, ♥ 343

  • ПИТАНИЕ Поговорим о том, без чего нет никакого смысла пытаться изменить своё тело индивидуально выстроенный план питания. Все мы разные и наши организмы также отличаются, как и внешний вид. Существует много важных моментов, которые нужно учитывать при построении своего рациона, но главное начать питаться системно, соблюдать ежедневно определённое количество БЖУ, чтоб потом взглянуть на результат и что-то поменять. Вы должны чётко понимать, сколько съедаете белков жиров и углеводов, чтоб потом ими манипулировать. Если у Вас нет возможности консультироваться у хорошего диетолога или тренера, вот моя рекомендация: белок-2 гр/кг веса тела; жиры 1 гр/кг веса тела, остальное углеводы. Чётко придерживайтесь только первых двух параметров, а углеводов ешьте столько, сколько получается(не переедая), зафиксируйте это количество и держите. Через 1-2 недели такого режима будет ясно по изменениям тела(или по их отсутствию), в какую сторону двигать углеводы. Естественно, источники макронутриентов отличаются и их подбор тоже очень важен. Но об это в следующих постах.) P.S. Мясо с костра лучший источник белка для меня

    #91, @anton_shal_ifbb, 2019.02.20, ♥ 340

  • Protein Brownie/ Протеин Брауни: ◆160g Oats(milled)/ Овсянка(молотый) ◆350g Sweet Potatoes(cooked)/ Сладкого Картофеля(сваренный) ◆120g WheyProtein ◆60g Cocoa/ Какао ◆2x Banana/ Банан ◆2x Eggs/ Яйцо ◆Sweetener/ Сахарозаменители ◆Pinch of salt/ Щепотка соли 1972kcal 147g Protein 226g Carbs 44g Fats

    #92, @iva_hofmann, 2017.12.15, ♥ 339

  • Что я больше всего в людях* спонтанность* бесстрашие* необычное чувство юмора* искренность* фанатичность Всегда стеснялась в себе последнего качества. Я загораюсь каким-то делом и не могу есть, спать, думать о чем-то другом. Могу жить идеей несколько месяцев. Сейчас я поняла, что это крутое качество, когда ты фанатично занимаешься своим делом. Согласны

    #93, @podrugamasha, 2018.01.25, ♥ 337

  • как сейчас помню, когда увидела на тесте две полоски визжала и плакала от счастья кажется будто это было совсем недавно, а тут уже лежит такая крошечная передо мной и улыбается моя Евочка моя голубоглазая блонди

    #94, @doc._kuznetsova23, 2018.04.07, ♥ 337

  • В чем сила, брат Video Makeup

    #95, @podrugamasha, 2018.01.30, ♥ 332

  • Помимо поездок,есть ещё что-то приятное,о чем можно вспомнить Memories

    #96, @ksusha_barinova, 2018.01.26, ♥ 328

  • Свадьбы, корпоративы, девичники. в директ Ответочка

    #97, @maxeffect_overrun, 2017.12.01, ♥ 326

  • Я не ем мясо 4 месяца. Не хвастаюсь, но горжусь) Я все так же готовлю его другим людям, если они об этом просят) но пробовать или есть меня не тянет. За 4 месяца я успела наслушаться фраз,да вот, скоро 1 мая, посмотрю я на тебя, попробуй только не съесть с нами шашлык. И вертели своим мясом передо мной на посиделках. Не хочу и не буду, дратути) Радует, что в нашем городе открылся магазин ПП. Вот там я и возьму себе веганских сосисочек на 1 мая) И да, вы неправы, если считаете, что веганы каждый день едят одно и то же. При минимальных кулинарных навыках и доступе в инет можно пробовать самые разные штуки. Если конечно, вы не такая ленивая жопень, как я) Еще один интересный эффект: я стала быстрее напиваться. Теперь 0,5 пива или бокал вина делал из меня невинное и громкоговорящее создание, которое любило все вокруг) Раньше на это уходило три бокала, а с пивом такой номер не прокатывал. И сейчас я с уверенностью могу сказать, что качество моей жизни улучшилось во много раз. Выгляжу я и чувствую себя значительно лучше, и это не только мое мнение. И да. Никого ни в чем не убеждаю, не призываю мне верить и следовать моему опыту)  Кстати, волосы, ногти, зубы и прочее, на что могло бы повлиять изменение в питании, у меня на месте и пребывает в здравии)

    #98, @nataliagned, 2019.01.24, ♥ 321

  • Доктор Валентина

    #99, @doc._kuznetsova23, 2018.04.25, ♥ 316

  • мαη νєявєιßт ѕιcн, єяѕт яєcнт ∂αηη, ωєηη ∂єя ωєg ηιcнт ιммєя ℓєιcнт ιѕт. ∂єя gєgηєя: ∂υ ѕєℓвєя

    #100, @nadine.nmr, 2018.03.24, ♥ 309

  • ГАРМОНИЯ СФЕР: ТЕЛО ⠀ Исходя из опросов, именно ЭТА СФЕРА проседает ⠀⠀ Нет, конечно это история НЕ ПРО ВСЕХ Многие писали: У МЕНЯ ПРОСТО НЕТ ВРЕМЕНИ НА: спорт, готовку, поход к врачам для профилактики, не успеваю следить за количеством выпитой воды, и сплю по 4 часа в сутки ⠀ Добро пожаловать в клуб ПОКА-НЕ-ЗАБОЛИТ-ВСЕ-ОК А ведь и вправду. ⠀ В данном ключе гармония заключается в том, чтоб хотя бы НАЧАТЬ уделять этой сфере время. Ответь себе на вопрос: сколько из 100 я уделяю ТЕЛУ, ЗДОРОВЬЮ Как бы смешно это не звучало, пока мы молоды и амбициозны, готовы не спать сутками и бичевать себя за отдых. ⠀ Но время идёт.И в самый неподходящий момент подводит самое дорогое- ЗДОРОВЬЕ Когда у тебя что-то болит, сложно творить Вспомни самых богатых и успешных, которых ничего не спасло от смертельных болезней. ⠀ Раньше мне тоже сложно было начать: вакуум, зарядка, правильный завтрак, количество воды. Все это было похоже на ежедневную борьбу Каждое утро я просыпалась с желанием убивать ⠀ А потом я поняла: если не можешь(в моем случае не хочешь) изменить ситуацию: посмотри на это с другой стороны. И я начала расценивать все эти ненавистные мне процедуры, как утренние ритуалы, которые дают мне заряд бодрости и энергии. И уже сегодня не было ни утра, чтоб я отклонилась от собственного чек-листа. Плюс три раза в неделю спорт зал, правильное питание, здоровый сон и никаких вредных привычек(хотя я была заядлым курильщиком 5 лет!) ⠀ Гармония начинается с понимания и если ты хочешь что-то изменить или внедрить- найди в этом для себя смысл. Напиши в комментариях, сколько ты уделяешь этой сфере

    #101, @marina_petrovskaja_, 2019.02.12, ♥ 309

  • Сегодня 15й день полезного спортивного челенджа. ⠀ Все праздники вышли из тела как так и нужно) ⠀ Подведя итоги 11й из ⠀- на старте было 73кг) сейчас 74:) стоим на месте) ⠀ Но у меня полно сил и желания продолжать топить:).zhir.

    #102, @litvin_mark, 2019.01.29, ♥ 309

  • Muscle Meat Loaf Recipe from Chris Bumstead/ Мясной Рулет Рецепт от Chris Bumstead

    #103, @iva_hofmann, 2017.12.16, ♥ 306

  • Приятные отзывы with Охх. да простит меня Артём за такой перезалив фото и переотметку. Тем не менее. Начиная работу в проекте, мы очень сильно нуждались в тренерах. И мы нашли, нашли его. Итаааааак! Встречайте! Наш первый и неповторимый тренер Иванов Артем Александрович(https:/vk.com/guru 21) Можно просто Артем Артём представляет тренировочный комплекс Фитпрофи Основное направление его деятельности тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, функциональный тренинг Занимается по различным техникам, зависит от целей клиентов Сам он КМС по троеборью, участник Русского жима При этом он тренирует всех от взрослых мужчин до молодых ребят, школьников, девушек. Именно так мы представляли его ещё в октябре нашим клиентам. Собственно это человек, который согласился помочь нам в благом деле, заниматься с ребятами(как потом оказалось и девчатами и не только молодыми). Сейчас же можно дополнить вышеизложенный список сухих фактов тем, что мы узнали сами: Артём очень добрый и отзывчивый человек, несмотря на огромный, грозный и внушающий внешний вид; Он говорит, что из-за его татуировок и бороды его не любят бабушки, но это не так, потому что во всём главное уважительное отношение, а у него у самого есть замечательная бабушка, поэтому тут накладок не бывает Его второе имя Сатана потому что на тренировке пощады не жди, он выжмет из тебя все силы У него масса знакомых и друзей, которые всегда готовы прийти на помощь(а это бесценно) Это просто весёлый и душевный человек, у которого в запасе много интересных историй.

    #104, @guru21_vikingtime, 2018.02.06, ♥ 303

  • Из вредного предпочитаю женщин,а из полезного здоровый образ жизни!

    #105, @anton_____orloff_____official, 2017.09.01, ♥ 297

  • Как делать прямые скручивания Ошибки Прогиб в пояснице Локти стремятся друг к другу Подбородок прижат к груди Правильно Поясница прижата к полу, таз подкручен на себя Локти смотрят в стороны Оставляем пространство между подбородком и грудью(как будто держим яблоко) Я предпочитаю сама делать скручивания внизу. И вам советую не рвать спину, не подниматься с пола полностью- только лопатки. Выдох на подъёме Порадуй меня лайком, а себя- сохранением И не забывай делать!

    #106, @podrugamasha, 2018.01.15, ♥ 297

  • Ещё только 3 неделя, а тренировки в самом разгаре: Становая тяга 170 кг(5-6п.)- Вот как легко и играючи работаю с весами Baby Фронтальный присед 120 кг(3-4п.).

    #107, @_mishenin_, 2018.01.25, ♥ 296

  • Protein Banana Cookies/ Протеин Банановые Запеканки: ◆120g  Oats/ Овсянка ◆2x Banana/ Бананы ◆60g Whey Protein ◆60g Peanut Butter/ Арахисовое масло ◆30g Chocolate 50/ Шоколад 50 ◆Sweetener/ Сахарозаменители Baking time= 15- 20 min  180 1428kcal 81g Protein 145g Carbs 52g Fats  

    #108, @iva_hofmann, 2017.12.13, ♥ 295

  • ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВОК Одним из самых важных факторов для поддержания выносливости во время тренировок, является РЕГИДРАТАЦИЯ. То есть восполнение жидкости в организме. Жидкости бывают разные, например различные глюкозо-электролитные напитки для поддержания водного баланса. Но самым мощным средством является ВОДА. Желательно минерализированная(без газа!) богатая солями хлора, калия и фосфата. Так как данные минералы мы теряем через обильное потоотделение. Очень существенно снижаются спортивные показатели, когда 2 и более процента массы тела теряются через пот. Например, когда атлет весом 70 кг, теряет во время упражнений 1,4 кг жидкости(что составляет 2 от массы тела), то в большинстве случаев его спортивные показатели упадут. Что это значит! Это значит то, что для поддержания водного баланса атлетам, необходимо выпивать в среднем 2 литра воды в час. Естественно это зависит и от массы атлета. Делать это нужно небольшими порциями по 150-200 мл, каждые 5-15 минут. Я выпиваю порядка 3-4 литров воды за 1,5 часовую тренировку. Тренируйтесь грамотно друзья! Всем анаболизма!

    #109, @therealbatyr, 2018.01.06, ♥ 294

  • S W E E T Так хочеться к морю.просто лежать на пляже и ни о чём не думать

    #110, @viktoria_zubkovafit, 2018.06.07, ♥ 292

  • Со мной все хотят сфоткаться, а если серьезно,к нам с мастер классом в приезжал сам Цыпленков Денис. Заслуг множество,проще в Яндексе вбить,чтобы всё не перечислять. Чемпион одним словом.

    #111, @klepikov_fit, 2018.02.23, ♥ 291

  • Качнул базуки Тренировку не напишу, потому, что никому не интересно

    #112, @maxeffect_overrun, 2017.12.17, ♥ 290

  • Сердце дракона ⠀ Хочу попробовать сделать смузи с ним ⠀ Любите экзотические фрукты какие любимые

    #113, @tasty.notes, 2019.02.04, ♥ 279

  • Кета ⠀ Кета на гриле очень вкусная, сочная, а плюс еще и овощи, прям мм ⠀ Стейк кеты смазать солью, перцем, соком лимона и на гриль ⠀ Овощи свежие нарезать, замороженные брокколи я кинула в кипяток минуты на 4 ⠀ Получается очень вкусно, быстро

    #114, @tasty.notes, 2019.01.20, ♥ 274

  • Спины много не бывает

    #115, @therealbatyr, 2017.12.24, ♥ 273

  • Слишком мало, слишком мало времени осталось до лета, если вы понимаете о чем я И, чтоб в этом году уж точно быть готовым к нему, могу намекнуть, что времени у вас в обрез Приходи и попробуй свои силы у меня на тренировке. А то есть вероятность повтора результатов прошлогодней мотивации ⠀ Отдельное спасибо за

    #116, @rb_trainer, 2018.01.26, ♥ 272

  • Немножко позагорала

    #117, @viktoria_zubkovafit, 2018.06.20, ♥ 270

  • Back to вот с такой формой я вернулся к тренировкам сегодня, после болезни, командировки итд. секрет того, что что-то осталось магия. Других причин я не вижу. Ну а сейчас я буду стараться выполнить все задачи поставленные на эту весну по развитию и расширению нашего бизнеса. И конечно я постараюсь не оставлять тренировки, по возможности форму к лету готовить буду соревновательную. Если могу я, то может каждый!

    #118, @ruslsuper, 2018.02.11, ♥ 269

  • Сделаю из бревна функционального Буратину Обращаться в личку

    #119, @rb_trainer, 2018.01.31, ♥ 269

  • Начал рассуждать о том, что наши спортсмены невостребованны в нашем обществе, в рекламах, фильмах и т.п. А потом подумал чего пыль то в глаза пускать.большая часть нашего общества отношение к спорту имеет только потому что смотрит новости по ТВ и там есть раздел спорт. Как я сказал на местном ТВ, участвуя в передаче, а потом повторил это в интервью на радио и если надо скажу еще сто раз- пока в нашем обществе спортсмен будет рассматриваться как диковинная зверюшка, а не как пример доя подрожания, как стимул, мотивация- наше общество так и будет оставаться узколобым, не смотря на кучу гаджетов и обвесов из сертификатов, дипломов об окончании курсов, мега образований.(фото 2017 г)

    #120, @bekker_mexican, 2018.02.08, ♥ 263

  • Как выбрать тренера А ведь и правда, как выбрать наставника, если ты в зале первый раз. Самый простой ответ- наблюдение. Как вы выбираете себе друзей Девушек и парней Ведь наверняка вы не ходите в какой то специализированный магазин, где компетентный продавец подберёт вам девушку, друга и т д. Вы выбираете не только тренера. Выбирайте друга, с которым у вас будет определенное взаимопонимание. Мое личное мнение, что всегда стоит обратить внимание на физическую форму тренера. Ибо ныне с бесчисленным количеством обучений на тренера для многих выпускников таких школ показателем знаний и физической формы является сертификат о том, что он прошёл ебич*ский курс подготовки и теперь может тренировать всех и всему. И наконец общение. Ваш будущий или потенциальный наставник, если он ТРЕНЕР, всегда поможет вам, поделится советом, даже не зная вас. Оцените это. Это не должно быть а-ля Давай ты купишь у меня тренировку и я тебе все расскажу. Нет. Это должно быть определенной химией взаимоотношений, в которых два человека разговаривают по душам и не в долг друг другу. Тренер это человек, который ставит вам 4-5 тренировок в неделю, потому что в первую очередь верит в вас, а не потому что на тачку копит. ⠀ Тренер это человек, который зачастую хочет ваших результатов больше, чем вы сами. ⠀ Тренер это человек, с которым вам будет комфортно и результат будет не только от того, что он такой большой, красивый и написал мне такую расп*здатую тренировку. ⠀ Тренер это человек, которому вы должны доверять. Иначе никак. И тогда это ваш тренер. Можно брать

    #121, @rb_trainer, 2018.02.06, ♥ 263

  • А вы знаете насколько важно давать организму то, что он просит Если вы человек, который тренируется и ведёт активный образ жизни, то вам необходима дополнительная помощь для восстановления. Ведь нагрузить своё тело очень просто. Дать ему самую мощную тренировку в его жизни. Но не многие задумываются о том, что происходит в организме после такой тренировки. Тренировка- всего лишь сигнал организму: набирать мышечную массу, снижать процент жира и т д. А во время, когда и происходят все эти изменения, начиная сразу с окончания тренировочного процесса, вы должны дать организму максимум заботы, заправив его необходимым макро и микронутриентами из добавок, которые усвоятся быстрее, чем еда ⠀ И в этом вам, как и мне, поможет магазин спортивного питания.rnd

    #122, @rb_trainer, 2018.02.01, ♥ 263

  • Шагать на степпере с более серьёзным лицом просто невозможно На самом деле смотрю сериал и там максимально интересный сюжет А подсматривает и фотографирует.

    #123, @yananikolaeva, 2018.02.08, ♥ 260

  • Не самое обидное,если ты проиграл борьбу,обидно, когда ты даже не попытался побороться. Люди больше внушают страх перед чем-то,думая,что у них это не получится. Хочешь чего-то добиться, сделай шаг,не бойся,у страха глаза велики! Человек хочет научиться подтягиваться, при этом боиться лезть на турник,говоря: да,неее я не смогу,нафиг надо. Человек хочет похудеть, при этом говоря: Да не у меня не получиться,в принципе я нравлюсь себе таким. Человек хочет стать борцом,научиться давать отпор, при этом говоря: да какой из меня борец,пойду в компьютер поиграю. Вот так и живем,подобно всем людям. И лишь единицы становятся чемпионами, а остальные лишь присмыкаются к другим с мыслями о мечте, которая им кажется не досягаема, хотя надо сделать шаг и возможно в тебе кроется талант. Я ценю каждого человека, который горит желанием и доверился мне в достижении цели, и я всегда вкладываюсь в результат такого человека!

    #124, @klepikov_fit, 2018.02.24, ♥ 257

  • Монстр

    #125, @sport_in_, 2016.04.27, ♥ 256

  • Девочки У меня вопрос Вам важно нравиться себе самой Я в 42 года помчалась в спортзал, только потому что моя талия увеличилась на 1 сантиметр Потом, что я только не делала, сидела днями на кефире, на яблоках, на гречневой каше. Слава Богу не напрасно

    #126, @lidalocon, 2018.01.30, ♥ 255

  • Доброе утро! Даже если идёт дождь, или сыро и грязно, даже если не пошли/побежали на море, есть парк. Сделаем зарядочку в парке. Главное что бы было что то под ногами во что можно будет упереться руками и ногами)

    #127, @barkoff_d, 2018.01.07, ♥ 249

  • Хочу посоветовать девочкам няшный магазинчик там вы найдете для себя одежду как для спорта, так и повседневные наряды, наряды для праздничного торжества, в общем девочки, приходите, не пожалеете

    #128, @doc._kuznetsova23, 2018.05.07, ♥ 249

  • Тренировки убойными сами не получаются) Отлично отработал на тренировке в том числе благодаря предтрену от моих друзей, магазина спортивного питания.rnd Был тяжелый день и морально тебя уже нет Вперёд за предутренним в магазин в ТЦ Орбита

    #129, @rb_trainer, 2018.01.27, ♥ 243

  • Не ищи оправданий Просто возьми и сделай это!

    #130, @dzhavidanisaev, 2018.01.07, ♥ 242

  • Мой маленький ангелочек

    #131, @doc._kuznetsova23, 2018.05.10, ♥ 239

  • Ребята,задают частые вопросы в Директ.Постарался вкратце ответить своё мнение. Сколько раз в неделю тренироваться сколько подходов и повторов делать длительность тренировки и как правильно питаться Как часто нужно тренироваться Традиционный сплит пн-спина, ср-ноги,пт-грудь малоэффективен,так как мышцы не получают достаточной нагрузки.Лучше всего работает чередование тренировок на верхнюю(понедельник и четверг) и нижнюю части тела(вторник и пятница)Заниматься каждый день,и делать по 25 упражнений худший вариант.Сколько выполнять повторов и подходов Делать 5 упражнений по 4 сета на одну мышцу(суммарно 20) по 15 повторений это аэробика,а не фитнес.Выбирая между большим(12-15) числом повторов и малым(5-8) выбирайте малое.Кроме того,4-5 сетов это максимум,что нужно одной мышце.Запомните,что мышцы растут не от того,что вы делаете сто упражнений тысячу раз каждое мышцы растут от увеличивающейся от тренировке к тренировке нагрузке,работе практически до отказа и 5-8 повторений в каждом подходе. Обязательно ли делать базовые упражнения С одной стороны,базовые упражнения действительно работают.Но,с другой стороны,они работают потому,что их всего 5,и их сложно сделать слишком много.По сути, тренажерные вариации базовых упражнений ничем не отличаются. На самом деле,нет никаких доказательств,что жим лежа нужно делать обязательно со штангой,а не с гантелями. Сколько времени нужно тренироваться Тренировка должна занимать не более 50-60 минут,остальное время вы проводите в пустую.отдых между подходами 1,5-2мин. Питание для роста мышц Для роста мышц нужны три вещи: тренировки с увеличивающееся нагрузкой это основа, достаточное питание и необходимое время на отдых мышц.Причем,вклад тренировок в финальный результат составляет не более 30, тогда как питание дает почти 50.Мышцы растут лишь тогда,когда суммарная калорийность питания превышает норму на 15-20,а в пище присутствует достаточное количество протеина(не менее 2 г на кг веса).Без нужного количества белка у мышц просто не будет строительного материала.Какие добавки нужны для роста мышц Не нужно верить в волшебные добавки, различные ZMA и аминокислоты, которые одной разрекламированной таблеткой

    #132, @artem1volnov, 2017.10.30, ♥ 237

  • У меня всё хорошо. мне нечем вас порадовать

    #133, @viktoria_zubkovafit, 2018.06.06, ♥ 236

  • Ваши предположения,о чём он думает И кстати как Вы думаете,на сколько повторений я поднял гриф с весом в сумме 30кг А вообще всегда стараюсь принимать участие,на проверку своих физических возможностей,на что я способен и стараюсь своих подопечных направлять по тому же принципу жить,и не боятся трудностей,и проверять свои способности.

    #134, @klepikov_fit, 2018.02.27, ♥ 234

  • Для удобства поиска информации на моей странице, я решила собрать картотеку хештегов. или обо мне.- это тренировки по скалолазанию, паркуру, подготовка и участие в проекте о питании и добавках о тренировках о бодибилдинге и фитнесе. Я выступала по фитнесу, сейчас судья соревнований. период тренировок и соревнований по функциональному многоборью и кроссфиту. мы с сестрой мои трансформации видео с моим участием на тв и YouTube, тренировки со звёздами.- уход за телом- гибкость На хештеги можно подписаться, чтобы не пропустить новый пост

    #135, @hard_core_alesya, 2018.02.02, ♥ 231

  • Счастливы вместе

    #136, @afrojack163, 2018.02.24, ♥ 229

  • Кто-нибудь видел черта с рогами из баранок Бараний рог какой-то С такими рогами могу смело закадрить любую сушку. Для интереса поюзаю разные английские хештеги:

    #137, @ulyshkaa, 2018.02.07, ♥ 228

  • Ну штоже жиробубели, давайте скажем новогодним праздникам досвиданья и начнем готовить свои тушки к 14 февраля с понедельника так как трогать жирный кусок жира мало кому нравится

    #138, @maxeffect_overrun, 2018.01.15, ♥ 227

  • Когда после тренировки делать нечего, остаётся только позировать в. Этого зверя нужно проверить на допинг контроле, т.к. он что-то не договаривает о своём прогрессе. Завтра с тобой трении, не забудь. А как вы проводите свой вечер среди недели.

    #139, @nickeremin, 2017.12.06, ♥ 225

  • Извечный вопрос- ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Для меня следующий вариант является наиболее оптимальным, я чувствую себя хорошо во время тренировки(нет тяжести) и после не испытываю дикого голода. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ За 1-1,5 часа до Тренировки- основной приём пищи(завтрак, обед, ужин). За 30 минут до тренировки- быстрые углеводы(фрукт, смузи, фруктовый батончик, хлебцы без дрожжей, несколько ягод сухофруктов(курага, чернослив). Этот приём должен быть небольшим, легким перекусом. Даст нам энергию на тренировке и активизирует запасы жира в энергию, питая мозг. Во время тренировки пьём воду или изотоник(напиток с простыми углеводами и электролитами), если чувствуешь слабость и головокружение во время занятий, тем кто на жж лучше пить воду! После тренировки не едим 1 час, только вода. Первый приём пищи после тренировки- БЕЛКОВЫЙ. Творог, белки яйца, нежирная рыба, индейка, курица, морепродукты. Можно с овощами(кроме картофеля). Нельзя жирную пищу и сладкое. Второй приём пищи может быть с углеводами, если он до 18.00. После 18.00 только БЕЛОК И КЛЕТЧАТКА. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вопросы к этой теме пишите в комментарии

    #140, @hard_core_alesya, 2018.02.04, ♥ 222

  • Сегодня прошла тренировка плеч Одна из моих любимых тренировок. В этот раз попробовал разбить упражнения по совсем другой схеме, нежели раньше. Плечи горели нереально сильно, надеюсь и расти они будут нереально быстро.

    #141, @max_mr.fitness, 2018.01.25, ♥ 220

  • Маленький бро

    #142, @evgensiz, 2017.10.23, ♥ 219

  • Ну и конечно же мои тренировки никуда не подевались. Восстановление идёт полным ходом Жим 140 кг 3/3 Отжимания на брусьях- 20 кг(20/3) Присед 150 кг(3/3) с паузой.

    #143, @_mishenin_, 2018.01.20, ♥ 218

  • Че нарыл! Прошло 2,5 года, а фотки до сих пор радуют Первая сушка и первая фотосессия, было стремновато. Благодарность за фото

    #144, @rb_trainer, 2018.02.06, ♥ 218

  • Работа- лучший отдых. Work- the best rest. А как вы проводите свои выходные.

    #145, @nickeremin, 2017.12.16, ♥ 218

  • Не хватает тепла и солнца, хорошо хоть отопление дали.

    #146, @vanish_body_academy, 2017.10.02, ♥ 218

  • Скоро соревнования по жиму, потом выступление по бодибилдингу, а ты довольный,потому что тебе ещё долго сидеть на массе Soon the competition on the press, then the presentation on bodybuilding, and you are happy, because you still have a long time to sit on the mass.

    #147, @nickeremin, 2017.11.13, ♥ 213

  • Ребята, всем любителям пончиков! Вам сюда

    #148, @afrojack163, 2018.01.21, ♥ 213

  • Совершенствование себя может стать хобби.

    #149, @nickeremin, 2017.10.21, ♥ 212

  • Наступающий Новый год, не повод бросать тренировки занимайтесь спортом друзья

    #150, @yarik.fit, 2017.12.27, ♥ 210

  • Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома. А где бы вы хотели побывать.

    #151, @nickeremin, 2018.01.04, ♥ 209

  • Спасибо нашей красотке

    #152, @top_beautiful_photo, 2017.09.16, ♥ 209

  • Очечи тут себе завёл) Идут

    #153, @maxeffect_overrun, 2018.01.18, ♥ 208

  • Дисциплина это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь. Фотограф-.

    #154, @nickeremin, 2018.01.05, ♥ 208

  • Набираю ответственных и целеустремленных людей на тренировки в дневное время вторника и четверга Тех, кто я вам попозже напишу просьба не беспокоить Попытался обработать фото, но тут и обрабатывать нечего) хотите такие же- вам к

    #155, @rb_trainer, 2018.01.30, ♥ 206

  • Возможно всё, особенно в Новом Году. А если что-то будет не сделано, то это вопрос лени, халатности и некомпетентности. Всех с Новым Годом!.

    #156, @nickeremin, 2017.12.31, ♥ 206

  • МОЩНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Хотите быть сухим и иметь рельефные мышцы Выглядеть подтянутым и красивым Тогда эти упражнения от THE POWER BODY для тебя Бег на месте с подъёмом бедра 1 минута Бег с фиксацией 1 минута Прыжки в стороны 1 минуты Прыжки к груди 20 сек Разножка 1 минута Чистота 30 сек Берпи 15 раз Велик с прямыми ногами 20 раз Приседания 20 Выполняя их ты приведёшь своё тело к минимальному проценту жира И максимальному рельефу Советую выполнять без пауз, но если слишком устанете тогда 10-15 секунд пауза и начинает следующие упражнение И конечно, пару кругов повтора. В идеале два-три. Но начинайте с одного круга. После тренировки Пьём много воды и следим за своим питанием! Выйдете из зоны комфорта и почувствуйте вкус успеха прямо сейчас! Всем спасибо! СОХРАНИ тренировку, чтобы не потерять и СТАВЬ

    #157, @thepowerbody, 2018.09.19, ♥ 206

  • Безумно рад официально вернуться к тренировкам ⠀ Спустя полтора месяца 1-2 тренировки в неделю, нескольких сеансов у моего остеопата и кучи потерянного времени началось полноценное еб*шилово И восстановление мое проходило при поддержке моих друзей, магазина спортивного питания.rnd, которые постоянно радовали меня разными наборами вкусняшек Всем и каждому, какую бы цель вы не преследовали: набор мышечной массы, сгонка лишнего веса, поддержание формы, придание тренировкам ядерного настроя или, как в моем случае, восстановление после травм; советую посетить.rnd, и вы найдёте все, что вам необходимо из спортивного питания, а цены вас приятно удивят! За скидками в Директ

    #158, @rb_trainer, 2018.02.09, ♥ 204

  • Если вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на вас. If you work on these goals, then these goals will work for you.

    #159, @nickeremin, 2017.11.25, ♥ 204

  • По тренировались на улице

    #160, @bitter_sw_, 2019.02.20, ♥ 203

  • ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК Небольшой суперсет вам в ленту, с сегодняшней тренировки дельт. Разведение рук стоя в кроссовере(задняя дельта) жим из за головы в тренажёре Смитта(вовлечены все 3 пучка, но преимущественно средний). Стараюсь делать по 2 упражнения на переднюю, среднюю и заднюю пучки. Небольшой совет тренировки дельт. Хотите большие округлые плечи Делайте акцент на задней дельте. Потому что благодаря своей особенности прикрепления(естественно при хорошем объёме) задний пучок дельтовидной мышцы,как будто выталкивает среднюю дельту, создавая эффект округлости плеч. Всем гипертрофии!

    #161, @therealbatyr, 2017.11.25, ♥ 201

  • Немного хорошего мяса в ленту

    #162, @snowmansun4o, 2018.02.18, ♥ 201

  • По тихоньку растем Больше с каждым днем!

    #163, @dzhavidanisaev, 2018.01.05, ♥ 200

  • Господи, спасибо тебе за эти выходные

    #164, @afrojack163, 2018.02.25, ♥ 200

  • Нет цены тем, кто любит нас такими, какими мы есть!

    #165, @eugene_ifbb, 2019.02.06, ♥ 200

  • В явно что-то есть миллионы мух не могут ошибаться! Так и про бег) Всем давно должно быть понятно, что человеческое тело нуждается в физ.активности. А ещё в живой кукушке в черепушке Любой! Любой вид спорта/фитнеса/танцев может быть вреден для здоровья, если вы не знаете технику выполнения основных упражнений и плюете на рекомендуемые нормы нагрузок и противопоказания. И бег не исключение! Я вот сразу хочу от себя сказать, что бег- он ска крут! Умища всего мира уже доказали, что пробежки: Повышают тонус организма; Укрепляют ССС; Снимают стресс и борются с депрессией; Нормализуют сон; Ускоряет многие обменные процессы; Улучшают кровообращение в малом тазу, а значит и повышают либидо; Тренирует развитие памяти(да-да, нейросвязь уже доказана); Стимулируют образование новых стволовых клеток(вот это вообще круто!) А чтобы не покалечиться и потом не кричать на каждом углу, что бег только губит суставы и вообще толку от него нет придерживайтесь, пожалуйста, правил: Найдите тренера или видео-урок, который поставит вам технику бега. Техника сохранит вам суставы и сердце. Начинайте с небольших дистанций. Лучше отработайте технику и проанализируйте своё состояние на дистанции в 2 км, а потом добавляйте 10 каждую неделю. Спешить здесь нет куда. Выбирайте правильную обувь и одежду. Если кроссовки тяжелые, а майка натирает подмышки.куда там думать про технику и ловить кайф) тут хоть бы добежать быстрее домой. Будьте регулярны! Вы сможете полюбить бег только при условии, что дадите ему шанс вас зацепить. И все) бегайте, становитесь здоровее и кайфуйте! Всем бобра!

    #166, @a_vasenko_, 2018.04.17, ♥ 198

  • Если вы хотите изменить будущее- сначала измените настоящее. If you want to change the future- first change the present. Что вы меняете в своём настоящем. What do you change in your present.

    #167, @nickeremin, 2017.12.14, ♥ 197

  • Весна на подходе и очередной сезон. И снова я весь в раздумьях за спорт и мотивацию. Ну то что мы( имею в виду себя и многих своих друзей, подписчиков) занимаемся спортом ДЛЯ СЕБЯ, это я понял, хотя это не исключает многих других вопросов(но не в этот раз), выходит, что и сами для себя принимаем решение выступать на турнирах, тратить деньги на подготовку, на перелеты, проживание, стартовые взносы, за грим, за плавки- за все короче для себя ж родных делаем. Понятно, что наши звания ничего под собой не имеют и занятые места, ну если только ты не персональный тренер или составитель он лайн программ. Вот напоимер для участия в чемпионата Европы взнос за участие 350 евро- чего ради один вопрос. Ну да ладно. А вы не думали, что вот этот спорт миллионов стал отличной кормушкой для все возможных продавцов припарок, присыпок, гормонов, витаминов и их так много что диву даешься. Их заработок полностью зависит от того, как хорошо мы будем готовиться и выступать ДЛЯ СЕБЯ становясь примером еще для десятков и сотен желающих тренироваться, как он. Вопроса не будет, это просто размышление- если мы все для себя то почему столько людей с этого зарабатывает- деньги, престиж и т.п. Задаешь вопрос о возможной поддержке и сотрудничестве- бизнесменам это не интересно, продавцам не важно им достаточно что уже есть ты и другие.

    #168, @bekker_mexican, 2018.02.07, ♥ 196

  • Фанатизм иногда может навредить. Вот и в моем случае так всегда,из-за бешенного стремления к результату,получаю травмы. Делаю выводы. Учитесь на своих ошибках.

    #169, @klepikov_fit, 2018.03.05, ♥ 196

  • Когда мне говорят что-то в роде: Тебе можно не ходить в у тебя и так все нормально, я думаю ДА у меня все нормально именно потому что Я ТУДА ХОЖУ!.

    #170, @lelya_royal, 2018.05.01, ♥ 194

  • Фотосет из подъехал. Свайп вправо- Фотограф:.

    #171, @keep__burning, 2018.08.15, ♥ 192

  • Забудь про халяву. Ты должен всего добиться сам. Forget about freebies. You have to achieve everything yourself.

    #172, @nickeremin, 2018.02.01, ♥ 191

  • ᴋɴᴏᴡ ʏᴏᴜʀsᴇʟғ

    #173, @anthonyw3rner, 2017.09.02, ♥ 191

  • Хороший видок.

    #174, @bitter_sw_, 2019.02.16, ♥ 191

  • Как по мне, конкретно сегодня, это было лучшее упражнение для проработки длинной головки трицепса). Очень хорошо прочувствовал целевую мышцу. Всем мощной, нейронно-мышечной связи Тренируйтесь ИНТУИТИВНО

    #175, @therealbatyr, 2017.11.24, ♥ 190

  • тренировка на бицепс гантели

    #176, @khitrovdmitriy, 2018.01.14, ♥ 190

  • Твой главный соперник- ты сам! Победа над своими страхами, переживаниями, неуверенностью, сомнениями заряжает в разы больше Your main rival is you! The victory over your fears, feelings, uncertainties, doubts charges much more

    #177, @kostya_bovan, 2018.03.30, ♥ 190

  • Когда пропускаешь день головы(иногда даже качаемся да) Успеет ли этот жиробас в черном подсушиться к лету как считаете

    #178, @maxeffect_overrun, 2018.02.04, ♥ 188

  • Чокакчо жиробубели, нашли хату на новый год) Если долго смотреть, можно влюбиться в этого молодого человека А ещё я сегодня утром был на спортивном массаже у и это просто пестня! Лучший мастер что я пробовал!

    #179, @maxeffect_overrun, 2017.12.14, ♥ 188

  • Отвечу всем, кто говорит что Снег только на старых фотках хорош. Смотри. Говоришь что всегда держать форму нельзя. Да согласен это практически не возможно. Если мы говорим о пике формы. Но выглядеть ты обязан всегда на все

    #180, @snowmansun4o, 2018.02.18, ♥ 188

  • Мысленно сменить зиму на весну и влюбиться.

    #181, @zyo_official, 2018.02.01, ♥ 186

  • Боксерская тренировка, под руководством

    #182, @yarik.fit, 2018.01.13, ♥ 184

  • Осталось 2 месяца до первого старта Вес на данный момент 97-98кг. Он снижается совсем по чуть-чуть, но качество становится лучше.

    #183, @max_mr.fitness, 2018.02.02, ♥ 183

  • Снова решил подержаться за блестящие гантели

    #184, @bekker_mexican, 2018.02.08, ♥ 182

  • Б А Л К О Н Д Ж У Л Ь Э Т Т Ы Ч А С Т Ь 2 Туристы оставляют записки и признания в любви на выходящих во дворик стенах дома. В 2005 году все они были убраны, и для их написания оставили внутренние стены арки, ведущей во двор с улицы, специальное покрытие которых периодически обновляется. В ноябре 2012 г. городской совет Вероны запретил размещение записок, установив штраф в 500 евро за приклеивание записок или оставление надписей на стенах Для поклонников героев Шекспира в доме установлены почтовые ящики, а также компьютеры, на которых желающие могут написать им письмо. Каждый год 16 сентября в здании музея проходит празднование Дня рождения Джульетты, являющееся частью городского средневекового фестиваля Также можно посетить гробницу Джульэтты В доме Ромео собственник не захотел делать музей и предпочел открыть здесь ресторан под названием Osteria Dal Duca. Так что вся романтика  у дома Джульетты, а к Ромео можно зайти пообедать.

    #185, @viktoria_zubkovafit, 2018.05.31, ♥ 181

  • Хочется уже поскорее накачать колеса на велике и поехать, как я люблю, куда глядят глаза. Не думать ни о чем, наблюдать виды вокруг, слушать музыку в наушниках и просто быть максимально свободным

    #186, @rb_trainer, 2018.02.07, ♥ 180

  • В компании бородачей

    #187, @afrojack163, 2018.01.18, ♥ 180

  • Конец тренировки: AMRAP- 20мин Брусья Подтягивания Пресс Скакалка двойные.

    #188, @voyt_strong, 2018.01.28, ♥ 179

  • 16-18 марта в г. Луцк состоялся 8-ой Чемпионат Украины по пауэрлифтингу и отдельным движениям по версии федерации WPAU. Выступал в отдельном движении- тяга, показал свой лучший результат 200 кг при с.в.73,9 кг, подходы 180,195,200. Чувствовался небольшой запас(на видео видно), поэтому осенью, почему бы не замахнуться на звание МСМК, а пока Мастер спорта и желание трудится и прогрессировать. Всем силы и здоровья! March 16-18 in Lutsk hosted the Ukrainian Powerlifting Championship under the WPAU Federation version. I participated at deadlift and showed the best result of 200 kg with s.v.73.9 kg, approaches 180, 195, 200. There was a small margin(you can see in the video), so in the autumn, why not aim for the title of MSMK, but for now the Master of Sports and the desire to work and progress. All strength and health!

    #189, @kostya_bovan, 2018.03.20, ♥ 179

  • конечно очень маленький и старенький но необходимый минимум есть Ну а отсутствие кондиционера придаёт изюминку в 32 то.

    #190, @lelya_royal, 2018.04.29, ♥ 178

  • Спринт на этапе Кубка России 2011. Сейчас подобным образом, я стремлюсь к новым знаниям! Книжная полка ломится от литературы о физической подготовке. Однако настоящего обучения давно не было. В планах на этот год стоит прохождение англоязычного курса, лидеров в области управления пищевыми привычками и диетологии. советовал его однозначно, а для меня это довод! Я хочу иметь знания, чтобы делиться ими! Это, по-моему, отличная и высокая цель! Новая, переведенная статья есть на моем канале в Телеграм. Ссылка в профиле И кстати, вопрос! А вы давно обучались И какие курсы можете рекомендовать без узкой специализации

    #191, @evgenabd, 2018.02.07, ♥ 177

  • Любой плохой день можно исправить тренировкой(с)

    #192, @ozornoy_kabachok, 2016.11.26, ♥ 177

  • Решил проверить как очки смотрятся со спины

    #193, @maxeffect_overrun, 2018.02.06, ♥ 175

  • Бэтмэн на отдыхе

    #194, @afrojack163, 2018.02.24, ♥ 175

  • Как же я обожаю хлебцы Они отлично подходят для перекуса Хлебцами можно полностью заменить хлеб Мне больше всего нравятся с сыром, расплавленным в микроволновке

    #195, @doc._kuznetsova23, 2018.04.22, ♥ 174

  • Чувство эстетики и красивого тела со мной на протяжении всей спортивной карьеры. Я не модель, и не фитнес-няш. Однако позировать люблю) Осталось только доделать и добавить новые и вперёд) А ещё раздвигать границы восприятия и убеждений. Набирать мышечную массу на растительной диете. Сушиться, употребляя шоколад, халву и печенье. Возможно что-то ещё придумаю)

    #196, @evgenabd, 2018.02.03, ♥ 172

  • Твоё лицо, когда говорят, что успеют подкачаться к лету те, кто всю зиму был диванным воином Я вот тоже пока не успеваю. Так что подняли свои ж. и марш на пробежку, благо погода способствует

    #197, @kostya_bovan, 2018.04.06, ♥ 172

  • Место встречи кочек, изменить нельзя.

    #198, @vanish_body_academy, 2017.12.06, ♥ 171

  • Мой рацион на день 7:00-Стакан тёплой воды 7:30 Завтрак: овсяная каша на воде, какао хлебец 10:00 Перекус: орехи чай( либо какао, шоколадка) 12:30 Обед: гречка курица овощи 15:00 Перекус: сырники( иногда просто творог) 18:30 Ужин: гречка курица овощи

    #199, @doc._kuznetsova23, 2018.03.26, ♥ 171

  • Сегодня прошла дикая тренировка рук Был суперский памп Сегодня я совместил, относительно, силовую тренировку рук с помповой. Было адское жжение и дикое наполнение Всем роста и анаболизма

    #200, @max_mr.fitness, 2018.01.15, ♥ 170

  • Хорошо когда хорошо

    #201, @bekker_mexican, 2018.02.05, ♥ 168

  • Т-талия Сколько см у вас талия

    #202, @vanish_body_academy, 2017.09.30, ♥ 167

  • Бытует мнение, что чем выше мужик, тем сложнее накачать ему ноги. Причина одна- типа большой рычаг. Но как показывает практика и законы физики, то это не правда. Почему Угол в колене один и тот же, как не приседай, а угол в колене будет один и тот же при любом росте человека, если глубина приседаний одинакова Чем выше мужик, тем длиннее мышцы у него, а значит размер мышц в процентом соотношении одинаков как у низкого, так и у высокого По причине выше- работу мышцы ног проделывают одинаковую, а значит усилия примерно те же Генетика определяет скорость и качество вашего роста в мышцах ног, но ни как не рост тела Форма мышц- это то, как они будут смотреться на вас при увеличивании их объема. Если у вас широкие и мощные мышцы от природы, то они будут смотреться ещё мощнее. Если мышцы тонкие и у них неудачное крепление, естественно, они хоть и будут расти, но выглядеть будут значительно менее внушающее. Как показывает моя практика, то ноги у моих клиентов растут у всех, кто их хочет качать. У кого то они больше, у кто-то меньше, ведь генетические задатки исправить нельзя. Миф, можно сказать, развенчан. В доказательство есть много высоких и низких ростом атлетов с ногами и без Вывод- тренируйте ноги с умом, жестко и больно. Хорошо кушайте и отдыхайте- и ноги будут, мощные и сильные!

    #203, @eugene_ifbb, 2019.01.31, ♥ 167

  • Всё получиться только терпения

    #204, @ganik_kz, 2018.01.22, ♥ 166

  • Животик в расслабленном состоянии К лету ПОЧТИ готова Так приятно осознавать, что мечты сбываются, самое главное не сидеть на попе ровно и не ждать чуда

    #205, @doc._kuznetsova23, 2018.04.26, ♥ 166

  • Vas up- В завершении третей недели решил бомбануть грудные мышцы: жим гантелей по 50 кг.(10/5)- Как обычно легко и непринуждённо работаю со свободными весами с бро в.

    #206, @_mishenin_, 2018.01.29, ♥ 165

  • Соревнования по жиму штанги лёжа и подъему штанги на бицепс- немного погрелись в холодный вечер последнего дня зимы Спасибо, за организацию

    #207, @kostya_bovan, 2018.03.02, ♥ 163

  • Если твои мечты тебя не пугают, значит, они не достаточно велики- Грант Кардон.

    #208, @nickeremin, 2017.10.11, ♥ 162

  • Танцевальные судороги после очередного подхода в новогодние праздники оливье и торты рулят всем анаболизма, кочки

    #209, @afrojack163, 2018.01.16, ♥ 162

  • Не повторять! Потом не говорите что не предупреждал. Без определенных навыков,это 200 травма! Штука называется мёртвая ласточка, название говорит само за себя. Травматолог- А как вы так лихо крепления дельты то оторвали- Да мертвую ласточку решил зделать. Травматолог- а вас слово мёртвая в названии не смутило- Тогда нет(.

    #210, @snowmansun4o, 2018.01.30, ♥ 160

  • Личник на половинку 01:53:16 сидит Привет! В прошлое воскресенье отбегала свою половинку в Штутгарте. Результатом более чем довольна, особенно после того, как в Вюрцбурге результат не особо весёлый был Послужили ли тому виной- жара, неудачно выбранная обувь, или просто сдали нервы, но назад в Штутгарт Когда.aoj меня в первые спросил бегу ли я в его городе половинку, я ответила нет!. Пару недель позже ответ прозвучал- данет! и спустя ещё какое-то время, я просто записалась на половинку и только потом сообщила эту новость двум замечательным человечкам, один из них Joa! Деньки пролетели и вот я стою со своей семьёй на парковке,перед стадионом, разговаривая по телефону с Joa, договариваясь где нам встретиться. Встретившись, он проводил мою семью к месту, где они смогут прекрасно видеть нас,когда мы будем пробегать. Меня же, неуклюжую, проводил через все пункты,где нужно было забрать свой стартовый номер и отвёл меня на мой стартовый блок( чтоб не заблудилась, чем бы я ни кого не удивила), а сам отправился на свой.9:00 побежал первый блок, потом следующий и следующий.в 09:10 стартовала я. Км за км перетикивали на часах и я натягивала тормоза, так как через чур легко бежалось и я боялась, что придётся поплатиться за это в конце, но нет бежалось, со всеми горками и спусками, до самого финиша очень легко. Успела поболтать с несколькими людьми. Чья-то надпись на футболке понравилась мне и я об этом сообщила владельцу футболки, кому-то понравился цвет моих волос и поставил меня в известность, а кто то оказался почти из соседнего городка и мы пожали друг другу руки. На финише меня ожидал Joa, и после того как мы друг друга поздравили отправились к водопою( предпочтение отдали безалкогольному пиву). А за стенами стадиона нас ожидали с нетерпением наши семьи. Штутгарт, я приеду ещё!*

    #211, @elenatbb, 2018.06.26, ♥ 160

  • Спины нет, ноги ростут, талию вернул, средняя дельта проснулась,заднюю увеличил,переднюю подключил в день груди и рук на добивку в кроссовере и сами попёрли. Долбанные икры ростут все сразу, платвой( проф.терм). Спина знаю по-любому дойдет. Топим дальше. Да, кочали кстати сиськи сеня.)

    #212, @snowmansun4o, 2018.02.12, ♥ 159

  • Кардио! Оно бывает и таким А у Вас бывает такое кардио

    #213, @gscoachs, 2018.04.24, ♥ 159

  • Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего держалась до этого! ♡

    #214, @olka_danilchenko, 2017.12.01, ♥ 158

  • Актуальная форма- с.в.77 кг Пора восстанавливаться, так как до Чемпионат Украины WPA 16 дней, а нужно ещё скинуть три килограмма- забываем про вкусняшки

    #215, @kostya_bovan, 2018.02.28, ♥ 158

  • Bon appetite! Конечно, сказать что я люблю креветки, это ничего не сказать. Я без них жить не могу. Но кушать их в чистом виде это очень мажорно, а я скромняга разбавляю их.pl

    #216, @katiushakupchinskaia, 2018.01.09, ♥ 157

  • Что бы Голос надзирателя за кадром

    #217, @_kydriavaia_, 2017.11.14, ♥ 157

  • Так и в этот раз будет тяжело! Когда тяжело- это нормально, тигром-то не станешь просто так, если будешь делать только то, что легко. Ты едешь победить себя вот и побеждай! Не тут про тяжело говорить, потому что так и должно быть. Она с будет казаться не подъемной, она будет растягиваться и гнуться чтоб ты ее не поднял, но на то тебе и яйца чтобы ее поднять и преодолеть все сопротивления! Димон, спасибо за мотивацию, поддержку и периодический втык. работаем дальше

    #218, @kostya_bovan, 2018.03.27, ♥ 157

  • Уголок и закрытый горизонт с обратным расположением кистей. Это, так сказать, 2 уровень растяжки в области запястного сустава. Сложно держать эти два упражнения с таким расположением кистей, т.к теряется равновесие. Зато растяжка кистей обязательно облегчит мне выполнение спичага, горизонта и других элементов, в которых главную роль играют кисти.workout.igor

    #219, @dan_calisthenics17, 2017.09.27, ♥ 156

  • Сегодня день спины

    #220, @bekker_mexican, 2018.02.09, ♥ 154

  • продолжаю набирать форму, скоро начнётся подготовка к мастерскому всероссийскому турниру Огни Москвы 2018- Жим лёжа- 145 кг(2-4п.) Присед- 145 кг(6/6).

    #221, @_mishenin_, 2018.02.10, ♥ 154

  • В процессе

    #222, @afrojack163, 2018.01.16, ♥ 154

  • Прячьтесь Снежная зверина вернулась

    #223, @snowmansun4o, 2018.02.04, ♥ 152

  • Равнодушие

    #224, @anasteysha_289, 2018.09.26, ♥ 152

  • Сашкины дельты. Моё любимое мясо. Стоит только посмотреть на гантели и они ростут. А какие мышцы у вас ростут легче всего)

    #225, @snowmansun4o, 2018.02.01, ♥ 150

  • Неторопливо вплываем в рабочий понедельник

    #226, @afrojack163, 2018.02.25, ♥ 150

  • Любимая мамочка и любимая сестреночка

    #227, @yaroslav_ifbb, 2018.02.09, ♥ 148

  • Было ли у вас такое- встаете рано утром, лениво начинаете день, неохотно завариваете кофе или чай, ничего не хочется, работа не идёт, но потом напоминаете себе о чем-то важном и сразу принимаетесь работать Да ещё как- с особым рвением, азартом и удвоенной энергией. Так или иначе, это характерно каждому из нас- мы можем и умеем мотивировать себя, когда это нужно. Проблема лишь одна- нужно всегда помнить об этом!

    #228, @kostya_bovan, 2018.04.13, ♥ 148

  • Кардиотренировки способствуют снижению веса! Но при них важно следить за тем, с какой скоростью бьётся ваше сердце. В первые 20 25 минут занятий основным источником энергии является ГЛИКОГЕН, питательное вещество, продукт переработки организмом углеводов, запас которого всегда присутствует в нашем теле как раз для таких непредвиденных ситуаций. Гликоген быстро кончается, но любой перекус может пополнить его запасы. В следующие 20 минут, для получения энергии организм постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. И только если вы тренируетесь на совесть. Примерно через 40 минут от начала занятия для того, чтобы сохранить запасы гликогена, организм целиком переключается на использование собственных жировых отложений. Только после этого вы можете рассчитывать на то, что ваши лишние килограммы начнут таять. Конечно, за пять минут не случится ничего, что серьёзно повлияет на вашу фигуру! Тренировки должны занимать минимум час, а лучше полтора, если вам нужен эффект. Фото

    #229, @oksana_lukavenko, 2019.01.25, ♥ 148

  • Никогда ни к кому не привязывайтесь.

    #230, @anasteysha_289, 2018.10.22, ♥ 148

  • В процессе с братьями по железу

    #231, @afrojack163, 2018.03.01, ♥ 146

  • Все мы разные, но едины в своей любви к спорту банда из

    #232, @afrojack163, 2018.02.27, ♥ 146

  • 4 недели без тренировок,из-за болезни, откат конечно сильный в мышечной ткани. И еще где-то месяц нельзя заниматься,но я думаю это вызов самому себе. Мой фанатизм привел к этому,очень много переживаний по поводу формы, но скоро включусь в работу. Мышечная память даст о себе знать. Тяжеленный период конечно,но не в моих планах руки опускать.

    #233, @klepikov_fit, 2018.03.31, ♥ 146

  • Это были ноги и они сегодня не выжили

    #234, @eugene_ifbb, 2019.02.03, ♥ 146

  • Никаких ожиданий- никаких разочарований

    #235, @anasteysha_289, 2018.12.04, ♥ 145

  • Невероятное видео, не для пацанов) о том, как делать экстензию на ягодичные

    #236, @maxeffect_overrun, 2018.01.16, ♥ 144

  • Если хочешь быть здоров- закаляйся, тем более, когда такая замечательная весна, 19 марта- t воздуха-6 С, t воды 3 С Лучший способ отдохнуть душой и телом и конечно же восстановиться после физических нагрузок If you want to be healthy- be tempered, especially, when such a wonderful spring, March 19- t air-6 C, t water 3 С The best way to relax your soul and body and of course recover from physical exertion

    #237, @kostya_bovan, 2018.03.19, ♥ 144

  • Никогда не ленитесь и не останавливайтесь на достигнутом прогрессе! Ведь совершенству нет предела Совершенствуйтесь и меняйтесь только в лучшую сторону.

    #238, @max_mr.fitness, 2018.02.06, ♥ 143

  • Подготовка началась

    #239, @maxim_chachin, 2018.02.16, ♥ 143

  • При поддержке Актуальная форма спустя 2 месяца, что я провёл без тренировок. Вес смешной, 85кг Начало положено, вбиваюсь в режим, уже провёл вторую тренировку и начинаем набирать обороты. Имеем, что имеем, но дальше будет только лучше. Уже не раз после сильного отката я возвращал форму с солидным приростом сверху. Так что все будет ок!

    #240, @eugene_ifbb, 2019.01.20, ♥ 143

  • Тут мой результат за 2,5 недели. Минус 3см в талии и 2,8кг по весу. Спасибо моим за качественный продукт! Возвращаем форму дальше, а дальше будет больше Скоро ещё и ноги засвечу, когда верну большую часть потерянного мяса и улучшу качество тела, а пока ноги тайна

    #241, @eugene_ifbb, 2019.01.30, ♥ 141

  • Все просто: думай хорошо и будет хорошо!

    #242, @anasteysha_289, 2019.01.09, ♥ 141

  • Сделай сегодня всё возможное что в твоих силах, чтобы стать лучше чем вчера.

    #243, @andrew_trofaniuk, 2018.07.01, ♥ 140

  • твои слова просто пустота.

    #244, @anasteysha_289, 2018.11.18, ♥ 140

  • Вся эта ваша ворк, личная лайф- все портят! А вообще я вроде как собираюсь готовиться к беговому сезону 2018. Хочу больше невыносимых для меня трейлов. Куда стоит зарегиться Посоветуйте знатоки, плиз.

    #245, @with_lion_tattoo, 2018.02.01, ♥ 135

  • Евгений возвращается При поддержке Промокод на скидку 10 eugene

    #246, @eugene_ifbb, 2019.01.23, ♥ 135

  • Будешь спортом заниматься, Будешь больше улыбаться. Станешь стройной и красивой, Всем на зависть позитивной.

    #247, @genetica_diet, 2018.10.30, ♥ 135

  • Очередной выпуск сведений с Ларисой Гузеевой Сведения в пекдек по 20-15повт пирамида 7 подходов разводка/жим гантель на наклонной скамье 30 14*30 16*20 18*20 20*18 22*16 24*15 26*15 Сведения в кроссовере 35кг 6*20 Отжимания на брусьях в тренажере 80кг 6*15

    #248, @maxeffect_overrun, 2018.02.05, ♥ 134

  • Ну что мы приехали на последние соревнования IFBB Italia соревнуеться мой мужчина(не я) Отель очень красивый.есть всё что пожелаете: спа,зал,бассейн и т.д но мы к сожалению не можем насладиться етой красотой. Так что ловите пока фото

    #249, @viktoria_zubkovafit, 2018.07.01, ♥ 134

  • . Я е ашу, потому что ЯемКашу! Пока хожу дома хромаю,это не повод не есть! Белок нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО! 1. 600гр творога 1,8, 2. 3 куриных яйца, 3. Сахар около 30-40гр, 4. Мука 3ст. ложки, 5. Сывороточный протеин от 50гр где-то. Мёд в тарелке)

    #250, @dmitrii_degtev_nsk, 2018.01.06, ♥ 133

Оцените данные хештеги:
Очень плохо Плохо Нормально Хорошо Отлично Спасибо за отзыв!
Текущий рейтинг: 0 баллов на основе 0 оценок.

Наиболее популярные запросы

Последние запросы